Jeg er lige startet med at dyrke motion i et motionscenter. Jeg dyrker både konditionstræning og styrketræning. Men jeg mister hurtigt mine kræfter og kan mærke jeg mangler energi til at dyrke hård træning. Er der noget pulver jeg kan spise som hjælper på det?? noget man skal spise inden eller efter træning som er vigtigt for kroppen og musklerne? hvad med kosten, hvad skal jeg spise mest om dagen?
tilføjet af Anonym
du skal spise
Hej nicky.
Det er vigtigt at du spiser 6 gange om dagen. 3 store og 3 små. fx en skål havregrød et glas juice og et stykke frugt til morgenmad, frugt eller grønt til formiddag eller et stykke fberholdigt brød med pålæg. til middag 3 stykker rugbrød med pålæg i form af kød fisk og frugt eller ost og al den råkost du kan spise. spis meget om morgnen lidt mindre til middag og mindst til aften. Men har du spist meget til morgen og middag kommer dette af sig selv. Hvis dine mellemmåltider består af frugt forsvinder din sukkertrang hurtigere. Du skal tage din vægt og gange denne med 1000 så ved du hvor mange kilojoule du skal have hver dag. en plade rittersport på 100 gram indeholder 2000 kj mens 100 gram gulerødder indeholder 200-250 kj, så bestemmer du selv hvordan du vil fordele dine kj. Men grunden til at du skal spise meget frugt og grønt er fordi at især i frugt er der også meget sukker, men kroppen fordeler selv sukkerindholdet i dit blod, så du hele tiden har et stabilt blodsukkker, mens at spiser du fx en marsbar efter træning får du et sukkerkick fordi alt sukkeret kommer i blodet på een gang men der går kun en halv time og så er du dvask igen og har faktisk ikke fået noget ud af din tur i motionscenter. du skal også huske på at din krop ikke er vant til at træne hårdt lige pludselig og fra dag et af. Hvis jeg var dig ville jeg starte med at konditions træne hver anden dag de første 2 uger, og de dage du ikke træner i center kan du gå i krig derhjemme. Vaske hylder af, gøre køkkenkabe rene osv for at komme langsom i gang. Efter 2 uger vil du hvis du har haft en puls over 145 i min 30 min, ha en bedre hvilepuls og denne hvilepuls hjælper dig bl.a. med at styrke dine muskler og men samtidig også sørge for at få din energi til at slå til. Et alternativ til inden du skal til træning ca en halv time før er at spise en sød banan, eller en smoothie lavet på sød banan. Efter træning er et glas cacaomælk på skummetmælk et godt alternativ, 200 ml og det er jo noget man kan have med i tasken. Den har nemlig et lavt fedt og kj indhold men giver lidt sukker og calcium. Du bruger calcium hver gang dine nerver arbejder og det har de jo gjort mens du har været inde og træne. Bananen inden hjælper dig rent energimæssigt. jeg har læst diætik under min sygeplejeruddannelse og går selv i motionscenter. Hilsen Lisbeth