hvor mange kalorier om dagen.

hvor mange kalorier bør jeg indtage om dagen hvis jeg er 157 høj og vejer ca.50 kg?

Vil du gerne tabe dig tage på eller blot blive på vægten du har nu?
Mand eller kvinde? Alder og aktivitetsniveau?

om dagen max 😃

vil godt tabe mig.
og er 18 år og en pige.

lad hver med at tjekke kalorier på hver produkt, du kommer til sidst til at blive afhængig af det.. Spis massere grønt, magert kød og husk fibre som i rugbrød. Jeg har fulgt dette, og tabte mig 2 kg på en måned. Jeg er selv 160 og vejer nu 49 kg, jeg træner også samtidigt, men husk, for at tabe sig når man skal træne, skal man også spise sundt. Det aller vigtigste du skal gøre for at tabe dig, spis altid når du bliver sulten!! aldrig sult dig selv!! forbrændingen går i stå hvis du ikke spiser når du er sulten..

hvordan træner du fx. og i hvor lang tid?
nogle gode råd?

Jeg går til styrketræning 2 gange om ugen, og ellers løber jeg eller tager til spinning. Få f.eks. mere information hos et fitness center, jeg bruger i forvejen fitnessworld som simpel hen er fantastisk.. Husk ikke at overtræne, kroppen skal have tid til at resturere.
For at tabe sig er den vigtigste ting stadig at spise sundt, man kan aldrig tabe sig ved kun at træne. Ved at træne øger du forbrændingen, får flere muskler, og derved skal du også spise lidt mere for at få energi. God idé at komponere konditionstræning med styrketræning, og plus du spiser fornuftigt og regelmæssigt, så vil du både se og mærke forskel efter et stk. tid.
Jo langsomere du taber dig, desto bedre holder det, så vær ikke ked af det hvis du ikke taber dig særlig meget hver uge.

Du kan gå ind på min blog http://mskj89.blogspot.com
Der kan du løbende læse noget om sundhed, og der har jeg også skrevet en hjemmeside, hvor du kan tælle kalorier online. :)

her kan du selv beregne hvor mange kalorier du må indtage om dagen:
Kvinder:
18-30 år = 19,44 x kropsvægten i kg + 636
31-60 år = 10,80 x kropsvægten i kg + 1104
over 60 år = 11,76 x kropsvægten i kg + 859
Hvis man vil beregne hvor mange mindre kalorier man skal spise om dagen kan man gøre sådan:
1 kg fedt= 7.4 kcal
2 kg fedt= 14.8 kcal osv.
f.eks hvis man vil tabe 2 kg på 60 dage (14.800/60 = 246,66 minus det med dit daglige kalorie indtag så ved du hvor meget du må indtage for at tabe dig 😃
Håber det er til hjælp for nogle

lade værer med at spise så meget chokolade f.eks, eller andre alt for usunde ting, og så skal man også huske at få trænet, eller bare spise en masse grønt og sådan noget ;)

Hmm, det kommer an på, hvordan du er bygget osv :-).
- Men normalt, burde kvinder indtage omkring 2000 kalorier.
- Det siges at børn, skal indtage flere kalorier om dagen end voksne. Men det ved jeg nu ærlig talt ikke ;-).

15 + 2(2000-1000) + 30 - 45