Markerede muskler

jeg er begyndt at træne et par gange om ugen i kondicentret. jeg har ingen intention om at være enormt stor, men vil gerne have en markeret krop samt i stand til at klare mig når jeg begynder i beredskabkorpset til februar.
er der nogle som har et par tips til gode træningsmåder og lignende?

Min elskovsmuskel er nogle gange mere markeret en andre gange

Hvad sker der så efter du har været ude og tisse ??

Du skal træne omkring to-tre månder før du kan se en forskel, hvor "markerede" dine muskler bliver afhænger af flere ting bla din vægt. Følg du bare dit program og udfør det to-tre gange om ugen og sørg for at du har en "hvile-dag" imellem så bliver der sgu ingen problemer. Hæren har et udemærket løbeprogram som de sikkert kan rekvirere på deres hjemmeside, der kan du i løber at et par månder opnå en ganske god kondi.
Rock on dude =)

Træn 15-20 gentagelser af 4 gange. spis sundt, det bygger din krop... jo sundere du spiser, jo flottere og markeret krop... nogle spiser kreatin og proteinpulver....