Min "kostplan"

Hej jeg hjælp til at finde på et mellemmåltid, i kan se nedenunder hvor det mangler:
Morgen:
Havregryn
Skummetmælk
Blåbær
Måltid:
Grøntsager
Kogt kylling
Brune bønner
Middag:
Rugbrød
Fedtfri pålæg
Måltid: <------------ Mangler at indføre mellemmåltid her.
Har du en ide ?
Aften:
Kartoffler, Fuldkorns pasta, Brune ris
Kylling, Kalkun, Fisk, Mørt kød
Grøntsager
Brune bønner
Måltid:
Havregryn
Skummetmælk
Blåbær
Burde jeg spise noget andet om aftenen inden jeg går i seng ?

Æble, vindruer, pære ...

Ja jeg skal også have noget frugt ind i min kost, hvor det er fordelt over hele dagen🙂Men mit mellemmåltid skal helst bestå af mest protein, ikke alt for mange kulhydrater, og så lidt sundt fedt😃Hvis der er nogen der har et foreslag til et godt mellemåltid :)

Strategien er brugbar har selv tabt ca. 20 kg siden April ved lignende princip. Din menu er bare meget kulhydrattung som du beskriver den. ganske givet er det ikke de usundeste kulhydrater i rugbrød og havregryn, men det er kulhydrater!
Selvom frugt indeholder sukker som er kulhydrater er min erfaring at de hjælper på at holde apetiten nede. Jeg tror det er fordi det hjælper med at stabilisere blodsukkeret. Put noget frugt ind der, og hold dig til frugttyper som giver et langsommere udslag på blodsukkeret Dvs Lav GI.
Tog selv en kur med mange havregryn for et par år siden og det gik også fint som en begyndelse, fordi jeg fik sorteret nogle dårlige ting fra, men det var altså ikke nok til at komme i nærheden af mit mål. Derfor er mit råd ikke at droppe det hele, men start med din ide! og så byg videre. Sæt et mål at om 4 uger er det slut med kartofler. (eksperimenter med hvidkål, blomkål etc. de er billige og kan give alternative tilbehør med lavere kulhydrater)
Jeg ville gå efter først at udskifte de kulhydrater med højt GI da de giver de største fluktuationer i dit blodsukker, men ultimativt prøv at få din diet over på ting hvor der ikke er meget energi i (salat, blomkål etc.) sådan at proteinet kommer til at udgøre en stor procentdel.
Mine tanker om menuen:
Havregryn (mange kulhydrater middel -> høj GI)
Brune bønner (relativt mange kulhydrater - lav GI)
Rugbrød (relativt mange kulhydrater- middel -> høj GI)
Fedtfri pålæg (pas på i nogle af de fedtfattige ting er der bare sukker og andre kulhydrater istedet)
Kartofler, (mange kulhydrater - Høj GI)
Fuldkorns pasta, Brune ris (mange kulhydrater - middel -> høj GI)
Husk dette er rent mine tanker, det vigtigste er at være motiveret, og er du motiveret for at lave den ændring du har foreslået, er det det der gør forskellen.!

Hej tekst,
Tak for dit svar :)
Iforhold til hvad er mine valgte kulhydrater usunde, mener du hvis jeg skal tabe mig❓For det er ikke tilfældet styrketræner nemlig meget. Hvis der er en anden grund til du mener det er usundt hvad er det så❓:)

Jeg skriver jo lige netop at det generelt er de "sundere" kulhydrater du har valgt. (måske lige på nær kartofler.
og med sundere mener jeg langsomt nedbrydende kulhydrater, som går langsommere ind og påvirker blodsukkeret, så du kan opnå et stabilt blodsukker, og ikke gå rundt og føle dig sulten.
Hvis du styrketræner meget kan kulhydrat mængden måske være ok. Jeg kender ikke til din situation så tag alt som vejledende tanke. Bare husk på styrketræning er til primært for at bygge muskler ikke for at give kondi og forbrænde.
Men det at du har så "mange" kulhydrater i forhold til proteiner.(kommer selvfølgelig an på hvor store dine portioner er af det enkelte) Gør at jeg vil sige at du mere har fokus på "sund kost", og at det er din strategi, fordi din proein mængde er ikke oppe i det lege hvor jeg vil kalde det princippet.
en typisk protein morgenmad kunne være:
protein kilde (Kød, ost (ostestænger, feta, hytteost), æg)
fiber mæthedskilde - grøntsager (agurke stave/ tomat)
I et sådant tilfælde vil der være mange proteiner imod få sunde kulhydrater.

Husk på det du foreslår er sund kost, og vil virke hvis du er motiveret!