Råd til at tabe sig! Motion og madvaner!

Hejsa,
Jeg er 20 år og jeg er ca. 188 cm høj, og jeg vejer 108 kg. Jeg er ikke sådan fed, eller noget, men måske liiiidt småtyk. Lidt på lår, mave og i ansigtet. Men altså, mine arme, ben, hals og overkrop er meget normal, og tynde. Men jeg forstår at jeg skal til at tabe mig. Hvordan skal jeg gøre det. Har ikke verdens bedste madvaner. Drikker meget cola, dog mest Cola Zero, og jeg spiser sjældent morgenmad, og spiser en del middagsmad i form af fryse produkter, og så har jeg til vane at spise meget aftensmad.
HVORDAN KAN JEG ÆNDRE DISSE VANER?
Og så vil jeg gerne vide hvordan et motionsprogram skal være? Jeg er sådan set i god form, og kan løbe meget, og holde mig længe, når jeg spiller bold eller er fysisk aktiv. Men et skema ville være rart!
Løb blandt andet 2 gange 3KM i den her uge.
Jeg ved der er mange som mig herinde, men kunne godt bruge noget hjælp!
Hvordan kan jeg falde i kg? Miste fedt på maven og i ansigtet? Har i øvrigt også fået strækmærker, dog ikke det ekstreme :s

Der er flere ting, du kan gøre...
1) Ud med fryse-produkterne, og ind med fiberrig mad! Hvis du ikke selv kan/orker at lave mad, er det bedre at spise havregryn med letmælk, end dårlig færdigmad!! Eller et par skiver fuldkorns-rugbrød med banan eller avocado med en smule salt på...
2) Spis noget ordentligt til morgenmad!! At springe den over, ødelægger din energi og kroppens naturlige mæthedssans. Hvis du ikke KAN spise noget ordentligt, så spis i det mindste noget frisk frugt - eller lav en smoothie, f.eks. denne: 100 gram frosne jordbær, en banan i skiver, 1 dl yoghurt, 1 dl appelsinjuice....blendes (f.eks. med en stavblender) drikkes med et tykt sugerør.
3) Spis noget mindre (eller noget meget sundt!) til aftensmad... Du går og brænder kalorierne fra morgenmaden af hele dagen, men aftensmaden sætter sig på sidebenene, mens du ligger og sover!
4) Prøv at droppe det meste af dine colaer. Selvom det er kaloriefrit, giver det din krop en ide om, at ting skal smage sødt, og det virker ind på din appetit på "normal mad" på en forkert måde. Prøv at købe grøntsagsjuice, drik den iskold og nip til den som vin. Du får en mere naturlig appetit, og du får en masse vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for.
5) Find et motionscenter med en dygtig instruktør, der kan vise dig til rette m.h.t. motion... Men HUSK: Kosten er det vigtigste!! Held og lykke til dig.... KNUS

Et af de første steder, man taber sig, er i ansigtet! Og dernæst mavefedtet... Arme, lår, hofter,bryst osv er langt sværere...

Hej
Jeg har selv været i en lignende situation men har med god hjælp fra Fitness.dk tabt 25,5 kg på et halvt år!! ;O)
Det koster 369,00 kr pr måned men sammen med indmelding får du tilbudt 2 x samtale/vejledning af en kost/træningsvejleder. Det hjalp mig i gang og vægttabet har betydet en stor ændring af min krop, mit sind og min livskvalitet generelt.
Har du ikke mulighed for at gå i et fitness center kan du evt høre din læge om en henvisning til en diætist. Det kan også være en rigtig god hjælp og et godt spark til at komme igang.
Jeg håber at det lykkes for dig! God vind...
;O)

at bruge al den viden om sunde fødevarer, vi har i dag. Med mindre der er en stor arvelig disposition for at blive overvægtig, er mine råd flg.:
Spis grovvalsede havregryn med minimælk til morgenmad. Spis til du føler dig mæt.
Drik vand i stedet for cola
Spis varieret til frokost (2 rundtenomer rugrød af det grove m. plantemargarine
og magert pålæg og mager ost)
Ud med alkohol
Fiberrig kost til aftensmåltiderne.
Ingen mad efter 19.30 om aftenen.
NB!! Det er vigtigt, du spiser på samme tidspunkt hver dag.
Håber, du kan bruge mine råd.

Det er altid svært at komme igang med at tabe sig, det er derfor altid nødvendigt at starte i de små. start stille og roligt.
Motion: Hvis du starter til bodybike/spinning så vil du med garanti tabe dig. Du får en masse sved på panden, og det er en lækker sport. Hvis du ikke er så meget til cykling, kan du starte med at gå lange ture. vælg en rute med bakker og forskellige underlag. Derefter kan du begynde at løbe små ture, og efter hånden løbe længere og længere.styrke træning er også en god ide.
Mad: skift cola ud med vand. SPIS for gudsskyld morgenmad og så drop de så andre måltider (skal du ikke gøre, men det er sundere end at skippe morgenmaden)
Spis masser af grønt, skift fryse varene ud med en læker salat, spis så MEGET du har lyst til. der findes 1000 af lækre salater.
Spis varm mad til frokost (kun 1 potion)
spis salat til aften.
Hvis du bliver sukkertragene så spis frugt i stedet for slik. din hjerne har brug for sukker, men frugtsukker fungere ligeså godt.
det er altid hårdt i starten, men du skal bare have viljesyrke! lav evt, en madplan for din dag. det vil give dig en god guide. 🙂

Det er jo nok klart, at du er fed, når du æder fryse mad. Det siger jo sig selv.. Og spis ALTID morgenmad, alt andet er for dumt.. Mit råd er: om morgenen spis en skål havregryn og evt frugt.. massere af frugt.. Frokost : RUBRØD!!! med pålæg, med lavt fedt inhold og mange proteiner.. og massere af frugt igen. Lidt senere på dagen når du bliver sulten, FRUGT!!! . Aftensmad : Lav noget sundt med en masse grøntsager i stedet for at æde frysemad, det simpenhen for dumt.... 🙁

Da jeg var så tynd at man kun holde de to langfingre om livet levede jeg af slik blandet slik og pyramiderne de firkantede trøfler et par stk tit ofte hver dag jeg kun spise min venindes pose videre efter min egen den gang 20 kr .
Morgenmaden bestod Havregryn sukker og Mælk og så kun jeg somme tider spise Fedtemad med salt ellers 1 gang om ugen Spagetti med Flødeketchup og Pølser .
Og Hjemmelavede posteg ved min mormor lavede de hjemmelavede mad og fangede selv fisken tog jeg som tider smagsprøver .
Motion Cykling .