styrketræning 3 sæt af 12

Når jeg har et program, hvor jeg skal igennem disse øvelser:
Brystpres, Flyers, Skulderpres, Sideløft, Triceps siddende.
Så står der at jeg skal tage 3 sæt af 12 gentagelser.
Skal jeg så først tage 12 gentagelser af brystpres, vente lidt, tage 12 mere brystpres, vente lidt og så tage de sidste 12.
Og så gå videre til flyers.
Eller skal jeg først tage 12 af allesammen.
så starte fra brystpres igen og tage 12 af alle øvelser
starte fra brystpres og tage 12 gentagelser af alle øvelser en sidste gang.
Eller hvordan skal det gøres?
I øvrigt, hvordan laver man "Triceps siddende" ?

Hej der, det lyder som et lidt rodet program det der, men hvis du kører 3 sæt af hver øvelse gør du hver øvelse færdig inden du går videre til næste. Men gør dig selv den tjeneste at gå ind på bodyhouse.dk, der kan du få al den hjælp du vil have, held og lykke med det..

Det mest almindelige er nok at tage øvelsen færdig, og så gå videre til næste. Men du kan også skifte mellem øvelserne, jeg gør lidt af hvert, synes ikke der er noget der er bedre eller dårligere end andet. Det er ikke så vigtigt hvordan du gør, bare du føler du får noget ud af det, og så kan du jo prøve dig frem.

www.motion-online.dk

Jeg prøver med at gøre fx. Beceps helt færdig, før jeg går videre til triceps bare som et eksempel.
Syntes det er utroligt, at det så ikke tager andet end 5 minutter hver anden dag, for at træne en enkelt del, som fx. biceps så... :o
Jeg troede en gang at man sp skulle tage 200 normale vægtløft, fordelt på en time eller sådan noget.
Så dem der gør det at de har for lidt vægt på, og de simpelthen kan tage 100 løft, får faktisk ikke ret meget ud af det?

Du skal tage tre sæt bryst, dernæst tre sæt flyers osv. Det skal du fordi for lange pauser mellem øvelser der træner samme muskelgruppe, gør at dine muskler bliver kolde mellem hvert sæt, hvilket øger risikoen for skader. Og i øvrigt ikke er særlig effektiv træning. Cirka ét minuts pause mellem sættene skulle være det ideelle. Du får også langt bedre resultater ved de sidste gentagelser, dem du næsten ikke kan tage. Igen: hvis dine muskler er varme, altså igang.
Nu ved jeg ikke hvem du er, eller hvad dit mål med træningen er.
Det program du har er velegnet til stamina-træning. Det vil sige du får muskler der kan arbejde i lang tid ad gangen. Det giver en flot, veltrimmet krop, markeret uden at være pumpet. Som fx. gymnaster. Skal du være pumpet skal du gå ned i antal gentagelser. Læg så meget vægt som muligt på stangen, så du kan tage seks-otte gentagelser hvor de sidste par stykker er stort set umulige. Men med måde, du skal ikke ende med stangen på brystkassen uden mulighed for at slippe fri ved egen hjælp. Det er ideelt hvis du har en træningspartner, han/hun kan så stå så han/hun kan hjælpe dig med de sidste par stykker. Ofte kan man tage flere gentagleser alene pga visheden om at der er én der hjælper hvis du ikke selv kan klare de sidste.
Triceps er musklen på bagsiden af overarmen. Hvis det er frivægte du bruger menes der formentlig at du skal sætte dig med ret ryg på en bænk. Hold vægten med begge arme strakt over dit hoved. Sænk den langsomt bagover (ned mod nakken) til du ikke kan komme længere og hæv den så langsomt op til startpositionen. Er det maskiner sidder der muligvis et klistermærke på maskinen med en illustration af hvilke muskler maskinen træner, og hvordan du gør.

For et meget godt svar!
Det skal så siges at det KUN er håndvægte jeg har og bruger.
Så det du siger med stangen på brystkassen sker ikke :)
Jeg er nybegynder, så tror du ikke bare jeg skal starte med de 12 gentagelser?
Jeg skal jo ikke være bodybuilder :D
Men styrketræning er vel ikke kun godt for musklerne, men ogsp for "helbredet" altså ligesom at løbe er sundt?

Det er korrekt at du skal gøre en muskelgruppe helt færdig før du går til den næste.
Men du kan ikke bare sige at man har for lidt vægt på, hvis man kan tage mange gentagelser. Det kommer an på hvad man træner.
Jeg genoptræner på 3. år p.g.a. en nervesygdom, og her er hvad min fysioterapeut fortæller mig:
Styrketræning: 3 sæt med 6-12 gentagelser i hver.
Konditionstræning: Flere end 12 gentagelser, og ikke nødvendigvis delt i flere sæt.
For makimal styrketrænings-effekt, skal vægten være den højeste du kan klare mindst 3 sæt á 6 gentagelser med. De sidste 2-3 løft/træk/what-ever i det 3. sæt skal hentes helt ude i kanten af din ydeevne. Så har du trænet din styrke maksimalt.
Vi har så den tommelfingerregel at når vi har lavet 3 x 10 øvelser to uger i træk, så er det tid at lægge lidt mere vægt på.

at ved bare 3 gange 6 løft hver anden dag, og så ordenlig mad og protein holdigt, så kan man blive virkeligt pumpet, ved bare ca. 10 minutters træning hver anden dag.
Jeg ved godt vi kun snakker om 1 enkelt muskel lige nu. Men det er vel sandt?
Når man så har flere forskellige øvelser tager det jo så omkring de 3 kvarter.
Men som nybegynder, og 15 år, skal jeg vel holde mig til 12 gentagelser her i starten, da jeg ikke skal være bodybuilder eller atlet af nogen slags? :D

Du kan godt lægge ud med de 6-8 gentagelser. Men jo, tag 12. Det bliver pænere i længden...
Al træning er godt for helbredet. Også styrketræning. Blodomløb forbedres, kropsholdning forbedres hvilket er godt for knogler, led og sener, knoglerne bliver stærkere, ryg og lænd styrkes, og så er det ikke helt forkert når de påstår at krop og sjæl hænger sammen. Har man det fysisk godt, ja så har man det også psykisk godt.
Hvis du kører lidt hårdt på når du træner, og holder korte pauser mellem sættene, holder du også pulsen oppe. Det er ingen her i landet vist i tvivl om er sundt! Desuden bliver du hurtigere færdig.
Jeg kan forstå du træner hjemme? Så skal du være ekstra opmærksom på at holde din træning. Det er meget nemt at falde ind i "jeg gør det senere" når sofaen, computeren fjernsynet osv, står lige ved siden af. Og lige pludselig er senere blevet til dage og uger.

Det er nemlig hjemmetræning kun med 2 styks håndvægte.
Jeg vil simpelthen ikke falde i det "Jeg gør det senere"
Men hver 2. dag vil jeg prøve at gøre det.
Men jeg syntes faktisk kun jeg når til det punkt hvor man lige begynder at få sved på panden...
Ikke fordi det ikke er hårdt for musklerne... Altså det er sådan at nummer 10-12 er lige på det sidste kræfter.
Protein er også vigtigt... Er der meget protein i mælk? tror det er 3,9g/100g Men er det meget eller lidt?
For hvis ikke man får noget protein, får man heller ikke lige så meget ud af træningen.
Hvis du har tid, kan du lige tage et kig på det program jeg har:
Inde på det her link, er der en der hedder "Et Voluminøst split-program"
http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/komplet_traening_med_haandvaegte/
Som så er delt op i 2 dage, som skiftes imellem.
Selve øvelserne står beskrevet nedfor på siden.
Begge dage laver jeg Mave bøjninger og skrå mavebøjninger.

at mange gentagelser giver udholdenhed, og få giver styrke. Så sort-hvidt er det selvfølgelig ikke, men det er rigtigt at man får stor styrke af at løfte med en vægt der er så høj, at man kun kan løfte den omkring fem gange eller mindre. Der er nemlig mange der laver en øvelse med over 20 gentagelser. Jeg synes jeg har fået meget mere ud af at lave færre gentagelser, med mere vægt. Nogen siger faktisk det er bedst at træne højst en time ad gangen. Men du kan sagtens få en masse ud af at træne fx en time, tre gange om ugen, eller måske mindre, spørgsmålet er så bare om man kan nå alle øvelserne igennem på den tid, hvis man kan det, er det fint. Men det er bestemt ikke godt at træne for meget.
Man siger generelt at bodybuildere tager 8-12 gentagelser pr. sæt, hvilket skulle give meget store muskler. En styrkeløfter løfter 1-5 gange, det skulle så give stor styrke, men knapt ligeså store muskler. Men igen er det selvfølgelig ikke så sort-hvidt. Jeg har trænet i snart ti år, og har fået mest ud af de få gentagelser med stor vægt. Men som nybegynder skal man selvfølgelig starte op med flere gentagelser, og så stille og roligt sætte mere og mere vægt på, så muskler og sener vænner sig til det. Du kan jo forøvrigt prøve at kikke på www.getbig.dk. Der er et forum hvor man kan spørge andre om alt muligt.

Jeg synes det vigtige her er at du kommer i gang med din styrketræning/(BB)(what ever) og holder det i en længere periode..
Senere når du bliver klogere.. eller måske bare er træt af det gamle ... eller hvem ved.. så det ret nemt at ændre.
Det vigtigt at pointere at Træning er kun en lille del af processen.... kost, søvn, og afslappelse er lige så vigtigt ... om ikke mere !