gode madvaner søges

1 potion yogurt kl 7.30
1 bolle kl. 9.00
1 pølsebrød kl. 10.30
1 sandwich med skinke/ost kl.12.30
1 pk. chokolade kiks kl.13
(jeg har intet drukket)
Det er hvad min mad har bestået af indtil videre idag -kl er nu 13.32. Ikke ligefrem sundt vel... Jeg vejer overhovedet ikke for meget, men det her er bare ikke nærende mad. Så derfor søger jeg nogle gode mad vaner - hvad mætter og hvordan får man den søde tand lidt på afstand?
På forhånd tak... Pige 24

skal du holde dig fra sukker. Du kan evt erstatte med vindruer, rosiner og andet tørret frugt, men trangen vil forblive der på den måde.
Yoghurt er voldsomt sukkerholdig, så udskift den morgenportion med hjemmelavet müsli. Det er nemmest i hverdagen, hvis du anskaffer dig en stor beholder med tætsluttende låg og laver en portion af gangen.
1 ps. økologisk havregryn
1 ps hvedekim
1 ps. hvedeklid
1 pk. rosiner
1 ps. rugflager
1 ps. bygflager
3 håndfulde cornflakes
Brug rå rørsukker, hvis det skal sødes mere.
Et glas grønsagsjuice efterfølgende er med til at lave en god sart på dagen

kl. 9 en grovbolle med banan
en grovbolle med æg/salat
en grovbolle med mager ost
fortsæt selv
Bollen kan udskiftes med en meget tyk skive groft rugbrød
Drik en halv liter vand mellem kl. 9 og 12.30
kl. 12.30 en hel skive tyktskåret groft rugbrød med makrel eller tun i tomat, 1 hårdkogt æg, et stykke frugt. Grønsagsjuice eller vand.
Eftermiddagsmåltidet kan være knækbrød med hytteost og grønsager eller Philidelfia. Evt lidt vindruer, jordbær (i sæsonen) eller melon.

spis noget mørkt brød, og ikke lyst🙂samt fiber holdigt drys oven på noget yner naturel

Eller skulle man have et par andre ting også, såsom kød, frugt og grønsager? Hvad er yner? Nyt fra Arla-kloaken?