godt råd med sukker/mad afhængighed

Hej jer alle der ude.
jeg ikke super overvægtig men har stadig lidt på siderne.
jeg ved udemærket godt at det min kost den er gal med.
men jeg er desværre den type der er rigtig glad for mad, lige fra det sunde til det usunde, dog har jeg ikke svært ved at holde mig fra junkfood.
men har det problem, smager aftensmaden godt, fx bare oksekøb, sovs og kartofler. og det smager rigtig godt, så spiser jeg til jeg er prop mæt.
og det er lige den del jeg godt vil havde mere kontrol over.
og også men sukkertrang, dog køber jeg ikke særligt meget slik selv, for familie, både sviger og min egen er rigtig gode til at forkæle når man kommer på besøg, for slet ikke sige farmor, farmor må man ikke sige nej til et stykke kage, så bliver hun rigtig sur over man ikke smager på det købe kage hun har hentet "kun til ære for os"
så lige den ene dag om ugen har jeg valgt at sige ok til kage, så hun ikke bliver sur/ked på os.
men de andre dage vil jeg gerne kunne sige bedre nej tak til slik/kage og den ekstra potion mad. men har meget svært ved det.
da jeg var yngre var det lettere men har rigtig svært ved det nu.
nogen der har et råd?

Drop den brune pandesovs til daglig, hæld stegefedtet ud og smelt i stedet en lille klat smør eller plantemargerine på panden, evt. snit lidt peberfrugt og champignoner og put i, men derfor kan man alligevel lave en god skysovs når man har stegt et helt stykke kød i en gryde, det er en forbrydelse at smide så meget sky ud, og man lever kun en gang.
500 gr kød og 1 kg kartofler kan jeg få til at række i 3 dage, almindeligt rugbrød med pålæg har jeg helt droppet men spiser grovboller med salat og magert kød, også som en sen mad hvis jeg alligevel har spist for lidt aftensmad.
De ældre bliver vel vænnet af med at servere de svulstige kageborde når børn og halvvoksne børnebørn kun spiser lidt, jeg har ikke spist særlig meget kage de sidste 40 år, og det ved familien, så der er ikke noget pres.

Hvis du ved det er din kost der er galt med, må du jo ændre den, måske en ting af gangen, hvis det fungerer bedst for dig. Men mad skal være sundt og give energi, så er der også plads til lidt knas/kage ved siden af.
Portionsanret evt maden hvor der er rigeligt på tallerken med grønsager/tilbehør og passende kød. Og væn dig til kun at spise denne ene portion.
Jeg har for mange år siden besluttet mig for at jeg ikke kan lide slik. Så det spiser jeg ikke (selvom jeg godt kan lide det). Lidt god lakrids, god chokolade og kage spiser jeg af og til.
Min erfaring er at når udvalget af hvad jeg vil have er lille, bliver nydelsen også større. Dels når man køber det skal jeg bare finde det rigtige, men også når det skal spises, for så skal det ikke bare proppes i munden som jeg gjorde førhen med en skål slik.
Jeg spiser også forskellige nødder som knas.

well selv ved tabe mig .. og ting som kartofler er bare et 0 ord, og sukker.. og vis jeg alligevel vil have lidt sukker til morgen maden. vis man f.eks få lyst til havre gryn så det stevia sukker.. og lyst brød også forbudt:).. jeg fandt en lækker opskrift på nogle brød ting i den der stenalder kost, så man da har noget brød:).. og brug smør til stege maden i.. og drik masser vand.. kun vand.. self andet tilladt. dog nul sukker drikke! safte vand og sådan. men man skal have de va 2L vand om dagen. det med til fordøje dit mad korrekt, og hjælper til forbrænde dit fedt bedre nå kroppen skal bruge det:).. til dressing bruger jeg kun skyr nu.. alt mayonaise, remolade og sådan er 10000 gange forbudt..

. til dressing bruger jeg kun skyr nu.. alt mayonaise, remolade og sådan er 10000 gange forbudt..

Jeps, og yoghurt, man kan dog komme et skvæt olie i for at gøre det mere cremet.

Spis morgenmad hver dag!
Vælg en blandet salat til frokost...
[f] http://www.isabellas.dk/Mad/Salater.aspx [f]
Hvis du spiser slik,så ledsag det med frugt,og vælg noget,der holder længe i munden fx blocher?afmål mængden på forhånd,og undgå,at putte slik i indkøbskurven,når du køber ind!
Spis en nærende,og sund kost,det mætter bedre! http://politiken.dk/forbrugogliv/sundhedogmotion/guidersundhedogmotion/ECE1352038/spis-dig-til-smukt-haar/
Tag frugtkurv med til farmor...
Spis af mindre skåle/tallerkener
Drik af mindre kopper/glas
Hvis du er sliksyg,så gå en lang tur! [l]
Slik aldrig,når du er alene!kun i godt selskab...
sammen med farmor måske!
Lad være med,at slå dig i hovedet hvis du har skejet ud,så er det bare op på hesten næste dag!tag ikke dig selv for højtideligt...ingen er perfekt!

glemte helt at skrive i mit opslag hvad mine mad vaner var 🙂
jeg bor sammen med min kæreste og vi begge er i lære.
hver dag på arbejde er det 2 skriver rugbrød med masser af kerner, også skifter pålægge, mellem kylling eller oksekød
når jeg kommer hjem svinger det lidt efter om hvor sulten jeg er, og om jeg skal nå noget forholdsvis kort tid efter jeg nået hjem.
så steger jeg lige hurtig 2 fiskefilé´er
men ellers venter jeg til aftensmaden. (men det så også der den går galt)
for vi bruger meget tid på at se familie så det er næsten kun 2 gange om ugen vi selv laver mad. og der står det tit på hvad fryseren byder, men tit en kalvefile, eller noget wok med kylling.
men det når vi spiser hos enten min mor eller hos svigerfar at kosten bliver anderledes, hos min mor er det almindelig gammeldags dansk mad, og hos svinger er det gril mad eller hjemmelavet tortillas warb (beklager er ikke lige helt klar over hvordan det staves).
men selvom meget af maden er sund, så overspiser jeg fordi jeg ærligtalt godt kan lide når maden smager mig.
lige med frugt op til farmor (som faktisk er min kærestes farmor)
den ville jeg ikke blive populær på, den ene gang en af de andre selv tog noget med blev pers udspurgt om hendes kage osv virkelig smagte så dårligt? (og nej til hendes kager er næsten strafbart)
køber meget sjældent selv slikket 🙂
min slik trang er der mest om aften, den kan jeg for det meste ignorer.
men har jeg lige været til træning så hungre kroppen næsten efter det, så det tit fordi butikkerne er ved at lukke eller min dovenskab der er skyld i jeg ikke går efter det. men er jeg til familie komsamen eller lign. og det står fremme, så kan jeg godt holde mig fra det hvis det ikke er favorit slikket. men kommer der Antonberg chokolade eller lign så har jeg meget svært ved det, og starter med at tænke, kun et stykke, men så bliver det til flere stykker. og først bag efter får jeg dårlig ved jeg har taget de ekstra stykker.
værst er når jeg lige har fået mig selv til at sige nej, og kæresten så spiser noget af det for næsen af mig, så taber jeg også kampen mod mit eget nej.
har snakket med kæresten om det, men han har samme problem som jeg har med at sige nej.

Hej
Efter sigende tager det ca. 15 minutter fra hjernen sender signalet til maven om at nu er det nok, til at det når frem. I de 15 minutter er det nok at man spiser for meget. Min far sagde altid at der skal være plads til en bøf mere når han stoppede. Jeg ved godt at det er helt umuligt det her, men jeg skriver det bare.

Det er ikke umuligt, man kan sagtens med lidt vilje lave nye vaner. Fx er det sundt at spise langsomt og tygge maden grundigt, så kan det jo være man når at føle mætheden inden man øser anden portion mad op. Eller man kan anrette maden på tallerken og pakke resten af maden væk inden mad spiser, så giver det jo sig selv..
Jeg læste engang i Iform at man skal tygge det meste mad 16 gange. Det er altså længe. Men så når man nok at blive mæt.