Lad os tabe os sammen

Hej! Jeg er en pige på 31 der ærlig talt godt kunne tænke mig at smide nogle kilo, men har lidt svært ved at tage mig helt sammen og synes det er for dyrt at bruge Vægtvogterne og. lign. grupper. Så nu har jeg lavet et lille website, hvor man kan skrive ind med opskrifter, tips og gode råd.... Jeg er på ingen måde bedre til det end alle andre- tænker bare det er nemmere hvis man er flere om, og jeg har bare påtaget mig at lave siden og vil lægge mine og andres forslag ind.
Håber at "se" Jer.. www.123hjemmeside.dk-smidfedtet og mail: smidfedtet@sol.dk

Hilsen Carina

vist være en skråstreg istedet for bindestreg efter "dk"
Godt initiativ!!

Der er der faktisk ikke i linket i min "foretrukne" men du har ret- tak tak og jeg havde faktisk også skrevet det og rettede det.... Nu retter jeg det så igen:
www.123hjemmeside.dk/smidfedtet

Hej...
Jeg synes det er en rigtig god ide, da det er alle der har brug for at tabe sig, der har en formue. Men jeg tror du fik skrevet web-adressen forkert, så til dem der er gået forgæves her er den rigtige www.123hjemmeside.dk/smidfedtet

udregn det
eks. 55x30=energibehov pr.døgn
så spiser man en vægt svarende til 55 kg hvis det er det man vil slutte på...pærelet
du kan sigte lavere i starten fx.sigte på 50kg
=1.500 kalorier(hvis du dyrker motion stiger energibehovet derefter-muskler:optimerer din basale forbrændingsevne),så kan du evt.stabillisere dig før du kommer ned på 50 medmindre du vil veje det.
fordel enegimængden over 5-6 måltider(holder forbrænding/blodsukker jævnt)hvis du har problemer med at føle mæthed-så put mest grønsager ind i dine måltider(de fylder op-de er rige på fibre-og nødvendige næringsstoffer)
husk protein i 2 af dine måltider
det handler om at energibalancen er korrekt-så er det ellers ligegyldigt hvad du spiser(men usund føde er alligevel skide-usundt)
lad 25-30% af din energi dækkes via morgenmad
10% af den fås gennem dine 3 mellemmåltider(hvis du spiser 2 mellemmåltider da 15% i hvert)
30% til frokost
30% til aften

...at i mit tilfælde skal have ca 3000. Burde komme ned på 100-110 kg :-)

virker samme metode
man udregner sit gældende energibehov
spiser udover det 500 ekstra kcal om dagen!det svarer til 1/2-(måske lidt over)på en uge...
igen jo mere aktiv jo højere er energibehovet selvfølgelig
man kommer hurtigt ind i det-så spiser man naturligt...

held og lykke

Jeg ville skam gerne tabe mig. Min idealvægt er ca 100-110 kg:D

http://www.lidtfedt.dk/hvormangekcal.php
det vil du
det vil gå ned-ikke lynhurtigt-men du kan stole på at du vil ende der..
handler kun om energimængden sammenlagt over dagen
(det gælder ligevel drikke som fast føde)

tak, skal du ha. DEt må da prøves.

et spørgsmål: Hvordan fremkommer de "30" du ganger antal kg. med?
Det virker som om, du har tjek på det her, kunne du ikke lige sammesætte nogle morgenmadsforslag der indeholder 525 kalorier og det samme for frokost og aftensmad. Det er nemlig det behov jeg har, men jeg ejer ikke en kalorietabel. Lige nu spiser jeg al slags mad, men mindre end jeg plejer, og det er ikke sikkert det er rigtigt, men jeg drikker 1 liter vand pr. dag for hver 25 kg. jeg vejer (råd fra kostvejleder)

der beregnes 30kcal pr.kilo kropsvægt

den anden metode jeg kender er:
100(basalstofskiftet)xvægtxaktivitetsfaktor=
men her får man ikke antal kcal men antal kilojoule-som kan omregnes til kalorier ved at dividere med 4
aktivitetsfaktor:
1,2 = inaktiv(fx.kørestolsbruger/sengeliggende osv)
1,4-1,5
stillesiddende arbejde begrænset fysisk aktiv i fritiden
1,8-1,9 primært stående arbejde
+ 0,3 intensiv sportsudøver 4-5 gange ugentligt,30-60 min.
svært fysisk arbejde/stor sportaktivitet(elite)
2,0-2,4

ok,vil sammesætte forslag:-)

morgen:
200gr jordbær m.40 gr alm.musli
m.2 dl youghurt 0,5%
+
et flute m.1 tsk smør
2 skiver ost,1 tomat,salat på
frokost:(æggesandwich)
2 skiver sandwichbrød(60 gr ialt)
1 tsk smøreost
salatblade
1 gulerod
100gr majs
bland ½ bundt persille m.2 spsk creme fraise(1,5%)
salt/peber
1 hårdkogt æg i skiver
+250 gr honningmelon+1 kiwi og 1 æble
aften:(en pastasalat)
50 gr pasta
50 gr majskerner
50 gr tacasauce
50gr kidneybønner
1 peberfrugt
1 forårsløg
½ lime
spidskommen
frisk persille
salt peber
1 tortilla
+1 lille stk.frugttærte
m.1 dl mejeriprodukt

ca. 1/2 kg om ugen

af en rigtig diætist

m.
2 ½ dl A38 3 dl cornflakes
1 banan
(sort kaffe)
formiddag.
en frugt
f.
2 skiver grovbrød
1/2 tun i vand
3 spsk youghurt naturel
1/2 peberfrugt,5 cm agurk
2 tsk ketchup
gerne ekstra grønt/frugt
e.
1 rosinbolle
1 glas frugtte m.sødemiddel/el.1 tsk sukker
a.
(hamburger)
100 g magert hakket oksekød(evt.dybfrost)
1 hamburgerbolle m.sesamfrø
2 tsk chillesauce
syltetagurk
tomat,grøn salat
frisk frugt
sen aften:
1 digestive,1 riskiks

bestemmer du selv hvor fra skal komme

(i kalorie-tabeller er anslået pr 100gr/pr.dl
der findes bøger hvori der står hvad alm.madmængder svarer til-ellers kig bag på pakningen-står der ikke altid-men på langt det meste er angivet:-)

(det er fra en gammel bog)
m.
kcal ca.
1 glas kærne-eller skummetmælk (70)
2 stk. franskbrød (130)
15 gr smør (80)
1 skive rugbrød (100)
1 æg (80)
kaffe/te uden sukker/fløde
Frokost
1 glas kærne-summetmælk (70)
1 stk m.saltkød (115)
1 stk.m æg (120)
1 stk.m rå agurk (90)
Middagsmad
1 portion frikadeller (300)
sovs (20)
4 jævne kartofler (150)
1 portion æblegrød (100)
m.½ glas mælk over (35)
=1500

nok ret gammeldags...
det her er så angivelser fra politikkens lægebog:(det står angivet i kilojoule men omregn til kcal ved division med 4:-)
1 skive rugbrød 40-50gr 400-500kj
1 pølsebrød 20 250
1 skive brød 35 400
1 rundstykke 40-50 500-650
1 bolle 60 700
1 pitabrød 75 800
1 skive knækbrød 10 150
1 dl havregryn 30-40 400-650
1 portion havregrød 225 400-650
(kogt m.2 dl vand)
1 dl mysli 45 750
1 portion cornflakes 30 450-500
(3 dl)

1 æble/appelsin/pære 100-120 250-300
1 banan 100 400
1 blomme/fersken 50-80 100-150
1 spsk.rosiner 15 200
1 glas juice 200 350
1 spsk marmelade 15 200
5 skiver agurk 10 5
1 buket blomkål 40 50-100
(el.broccoli)
5 champignoner 50-75 50-100
10 grønne bønner 50 75
10 sorte oliven 30 450
10 grønne oliven 30 150
1 dl kål 50 75
1 dl ærter 80 250
1 kartoffel 75 250
1 dl kogte ris 50 300
1 dl skruer 50 350
rødspætte/torsk 100 400
fed fisk(fx.sild)100 800
1 skive torskerogn 25 150
mkrel i tomat 30 250
(til 1/2 skive brød)

1 hakkebøf(10-12%)85 650
1 hakkebøf(18-20%)85 950
1 frikadelle(10-12%)70 450
1 frikadelle(18-20%)70 550
1 skive bacon 5 100
1 kotelet u.fedtkant 75 350
(m.fedtkant 650)
1 kyllingelår u.skind 150 500
m.skind 150 750
1 skive svinefilet 10 50
1 glas letmælk 200 400
2 dl gaio 200 500
2 dl cheasy 200 325
tykmælk/cultura 200 550
1 skive skæreost
(20+)15 125
(45+)15 200
brie 60+ 30 500
4 gr smør 100
slik
5 vingummier 15 gr 100
5bolcher 15gr 250
5 lakrids 15gr 200
5 lakridskonfekt 20gr 250
1 flødekaramel 5gr 100
1 håndfuld chips 10gr 250
1 flødebolle 15gr 300
1 flødeis 60gr 600
og 10 chokoladelinser 10gr 200kilojoule(altså 25 i kalorier)
(der er flere eksempler i bøgerne)
Mvh hexen

....at jeg samtidig tror på fitforlife er en anden sag...men at spise efter sit energi-behov..er en sikker vinder...!!!
vores biologi-ellers kan man mudkeltræne-muskler vejer mer end fedt-de er mere kompakte-men der skal man også have den rette mængde motion.
Det hele hænger sammen-man finder hurtigt vane med at spise-man behøver ikke at være en der vejer sin mad-man ved hvad man plejer at spise-så man går ikke og spilder tankeenergi med det-man har sin fornuft-man er tryg

det var 50kcal
...men det er hvertfald den metode jeg har brugt
nu ligger jeg stabilt
svinger med 1-2 kilo,men det holder..har holdt 3 år:-)
derfor er jeg nok lidt ivrig efter at anbefale nu

her er masser og det gratis,du tilmelder dig støttegrupper af den ene eller anden slags,det der passer til dig!