mere vægt = større muskler?

hej
jeg er en pige på 23 der nyder at træne hyppigt i fitness - i takt med at jeg har trænet længe har jeg naturligvis også fået mere styrke. som en del af min styrketræning, bruger jeg maskíner lavet til at træne balder og lår - som jeg gerne vil have faste og slanke. min "bekymring" er at nu hvor jeg har øget vægten på belastningen og antallet af gentagelser, at jeg så får "store" muskuløse lår - der er jo langt fra det jeg søger..
er jeg galt på den mht vægtøgning etc - eller kender i bedre træningsråd til netop den kropsdel jeg gerne vil have styr på?
På forhånd tak!

Frygt for at komme til at ligne en bodybuilder er ubegrundet, der skal virkelig en meget målrettet indsats til, og selv da tager det flere år.

De piger jeg har set i træningscentre træner aldrig med vægte der burde kunne opbygge store muskler. En almindelig maskine til ben, hvor en almindelig splejset fyr kan tage 120 - 150 Kg på, tager piger måske 30 Kg, så jeg tror altså ikke det bliver til store bøfmuskler :)

....at grænsen mellem styrketræning og konditionstræning går omkring 10-12 gentagelser.
Hvis du lige præcis kan tage 3 x 12 af en bestemt øvelse, og så er der udsolgt, er det styrketræning du laver, og dine muskler vil vokse.
Flere gentagelser end det, og du flytter træningen fra styrketræning til konditionstræning. Det er selvølgelig en glidende overgang, men på et tidspunkt, bliver belastningen så lille, at musklerne ikke længere vokser.
Faste og slanke kommer jo af to forskellige ting.
Det er muskler, der gør lår og balder faste.
Det er mindre fedt, der gør dem slanke.
Du leder sikkert efter noget midt imellem, så du opnår slanke lår, uden de bliver for muskuløse. Find fx. en vægt, hvor du kan lave 3 x 15 gentagelser, uden at køre dig helt ud - d.v.s. der skal stadig være lidt energi tilbage. Så træner du musklerne, uden at det bliver for voldsomt, og træner samtidig konditionen.
Husk: Fedtforbrænding kræver at pulsen skal op.

Hvor du kan tage mindst 10 gentagelser det skulle ikke øge dine "muskuløse lår".
Men mon ikke det mest er noget du selv forstiller dig?
Du skal immervæk have meget vægt på, før musklerne vokser sig store.
Jeg laver squat med 20-25 kg mere end min egen vægt og har Danmarks tyndeste lår - selvfølgelig er der også nogen der udvikler synlige muskler mere end andre, men det er for at give dig en ide.

Du skal bruge MONSTER vægte i flere år før du får store lår!
Som kvinde skal du træne endnu hårdere end mænner (pga lavere testosteron).
Du skal over 100 kg på squatten for at få noget der bare ligner bodybuilder lår.
Brug 30 - 50 kg på squatten og mange gentagelser.
Så får du en flot røver.
PS Må man se resultaterne til den tid???😃😃😃

Mange tak for hjælpen. det var nogle gode, beroligende svar 🙂

Bliver også lidt kedeligt, hvis man er meget stærk i benene. jeg vejer 52 kg og bruger 75-80kg i squat 4*10 og hvis min lænd tillod havde jeg mere vægt på, da det er meget let for mine lår.
Så 30-50kg på squat er sq da hamrende kedeligt, for at sige det lige ud...

..........

Du skal passe på med hvor meget vægt du går op og med hvor mange gentagelser.
du skal nok heller prøve at køre færre kilo og flere gentagelser da dette til give dig de såkaldte "lange" muskler (små) istedet for de explosive (store)
så helt klart få kilo mage gentagelser..
Hilsen jungle manden