om træningsresultater?.....til alle der træner el.har gjort det før...

Hvor hurtigt viser resultatet af motion sig?
leder her efter andres erfaringer???
fx.når man motionscykler hver dag ca.1 time i eget tempo
og derefter 10-15 min.med meget høj intensitet......
hvad sker der så med kroppen kan det ses(mhs.til muskler og andet!
:-)

men jeg skal kun tage 10-20 armbøjninger morgen/aften for at "blive stærk" i armene.

Jeg egner nok ikke selv til armbøjninger men troede at man skulle tage op mod 100!!
.......Jeg kommer fra nogle år med sygdom og har slet ikke rørt mig i de år....har ikke haft energien til noget ikke kun motion....og har ingen muskler tilbage nu!

Det lyder som om du skal begynde meget stille og roligt.
Jeg ville gå en tur HVER dag. Begynd med 1/2 time. Efter lidt tid kan du hveranden dag gå 1 time. Derefter kan du begynde at løbe. Start med at løbe 2 min. gå derefter 2 min. Start med ca. 15 min. Derefter kan du mærke når du kan løbe længere og længere og gå mindre og mindre.
Svømning er god for HELE kroppen, du rører alle muskler.
Hvis ingen af delene har interesse kan du evt gå til fitness og få en instruktør.
Håber du kan bruge dette lidt.

Løb svømning(hvor andre kan se ens krop) er ikke lige noget for mig....men motionscyklen er nem og kan stå på værelset og det er solo jeg kan se film,tv avis eller høre mine cder imens..og kommer ikke til skade jeg får medicin der gør at lægen har rådet mig til ikke at cykle rigtigt da jeg ikke har balansen! det andet har jeg slet ikke råd til skal endda spare meget op før jeg overhovedet kan få råd til motionscyklen..........Jeg vil træne hårdt og så skal det jo være det jeg godt kan lide så jeg altid har lyst.....men ellers gøre som jeg plejer og hygge mig med familien....

Hej Ziffer.
Nu skriver du ikke hvorfor du træner, om det fordi du skal ned i vægt eller det fordi du vil have en bedre kondition, eller bedre psykisk.
Hvis det er for din sundhed og du er normal vægtigt, skulle det være nok med 10 til 15 minutter om dagen, hvor du træner med omkring 80% af din max puls.
Træner du for din psykiske velvære, så skal du træne lidt længer op til halv time for en effekt med en laver puls på 70 til 75 % af din max puls.
træner du for at øde din udholdenhed, skal du træne mellem 1,20 og 2 timer med puls på mellem 60 til 75% af din max puls. Men det godt i meget korte perioder lige at få den lidt højre op.
Træner du for at tabe dig, gør det ikke noget du træner mellem 2 og 3 timer, med en puls som du holder på omkring 50% af din max puls.
Hvis du er i god træning gør det ikke noget med den måde træner på som du beskriver. Men du vil få mere ud af i flere korte perioder at køre pulsen op.
Ellers er det godt varieder dine trænings former, at tage en løbetur engang imellem er kun godt.
Men er det for holde dig sund, er det nok med de 10 til 15 minutters løb om dagen, hvor du rigtigt får pulsen op.
Hvis du aldrig har dyrket særlig meget idræt før, vil jeg forslå dig gå på bilioteket og låne et par bøger, eller du finde noget her på nettet. Husk det tager op til to til tre år træne sig op til marton løb, så det noget med give sig selv god tid.
Samt skal du have sjovt med det, der alt for mange der stopper igen, på grund af de ikke har nogen positiv oplevelse ved idræt.
Så har du ven så begynd at spil lidt batminton med ham eller hende, de fleste stopper igen hvis man ikke finder det morsomt og spændende og udfordrene.
Håber du kan bruge det til lidt.
Mvh. Claes

som du måske ved, er jeg meget interesseret i motions indvirkning på sindet, derfor vil jeg meget gerne høre hvor du har de tal fra, og om du kan anbefale internet sider eller andet, hvor jeg evt kan finde mere om det.
Jeg håber meget, at du kan hjælpe mig. Mange hilsner Gnaekko (netop hjemvendt fra løbetur i sneen) :-)

jeg starter nok ud med 1 1/2 til 2 timer........og øger efterhånden!!!Er det bedst at fordele det over to gange om dagen eller en !!
vil nok træne der 15-18 00 når jeg begynder!går der 14 dage eller over en måned før man kan se noget ske på fx.lår/hofter har det nogen effektet flere steder tænker på maven!har du en god mave øvelse!
Du lyder helt sikkert til at vide meget om det!!!
Venlig hilsen Zifre

Hej Gnaekko
Jeg var tilbage i 1988 til maj 89 på idrætshøjskole i Sønderborg, hvor jeg tog en instruktør uddannelse som fodbold træner, der lærte jeg om hvordan man bygger en grundkondition op hos en fodboldspiller. De lære jeg havde der havde fået deres vidre gående uddannelse hos fodboldklubben Arsenal, den ene var hjælpe træner for kvinde landsholdet. Men det vi lærte tog udgangspunkt hos folk der havde en rimlig grund kondition, så det vil være forkert at bruge disse trænings måder på mennesker som ikke vandt til at træne. Jeg lærte i forbindelse med den grund uddannelse noget om puls træning, og lærte blandt andet den måde jeg selv var blevet trænet på som fodboldspiller var forkert. Da i træning jeg havde fået indgik meget syre træning, hvor man træner med en puls op over 90% af ens max puls. Dette lærte vi var forkert, og det bliver brugt i dag, at man under træning prøver at holde sig nede under syre grænsen, da efter det vi lærte ned bryder musklerne.
Derudover har jeg været instruktøren på løbe og gåhold i halvandet år på Den Grønne Højskole i Ryesgade ( ligger ikke der længer men ved den sidste sø når du kommer nede fra hovedbane gården i Kbh. på din højre hånd. Har lige glemt gadenavnet. Samt havde jeg et fodbold hold som trænede tre gange om ugen på skolen. Men på dette løbe hold havde jeg en vejleder ved navn Tom Kristensen, lære på Københavns Universitet (DHL) som jeg også lærte noget af. Samt var på et enkelte kursus under Dansk Idræts Forbund, hvor jeg lærte om at træne folk op til at løbe, og noget om pulstræning. Ellers læser jeg noget hist og pist i aviserne eller blade hvis jeg støder på noget. Hvis du køber en puls måler, der tænker jeg på dem du har omkring kroppen, får du en instruktion med hvor du får en vejledning i dette med puls soner, da hvis jeg forklare dig det skal jeg til at regne. Men procenterne er udregnet ud fra din hvile puls og din max puls. Men som grundregel når du løber skal du kunne føre en samtale. Er man udtrænet starter man med ture på mellem 2 til 3 kilometer. Løber 50 til 100 meter og går lidt og løber igen, da ens krop skal tilvænnes til at løbe.
Man starter med 2 gange om ugen, som er nok til at forbedre ens kondition. Musklerne er mellem ca. vejledning 3 til 5 dage om resture sig, jo bedre kondition jo hurtigere samt spiller det også ind hvad alder man er i, unge mennesker kommer sig meget hurtigter efter træning.
Nu hvor jeg skal på skiferie træner udholdenhed gå og løbe ture på 11 til 12 kilometer og lange cykle ture hvis vejret er til de, samt står jeg skøjter som er særdeles god træning til langrand ski.
Ellers træner jeg hen mod at skulle på cykel ferie, hvor jeg både træner intervaller på de mindre stejle bakker samt træner jeg ture på denne årstid på mellem 35 og 50 kilometer. Jeg kan cykle op af alle bakker her i Vejle, men gør det meget sjældent da jeg er ødelagt i musklerne op til 5 dage efter.
Ellers spiller jeg bordtennis men det er mere ens mentale tilstand som man har den rigtige koncentration og man bare er et med spillet, men det lidt svært nogle gange, da det nogle larm hoveder jeg spiller med, men de fleste er flikke mennesker. Men tilstanden kan beskrives ved samme oplevelse, som man til tider kan have med musikken eller en god bog.
Men egen far som spillet 8 år på Vejle divisions hold og har været træner en stor del af hans liv, har aldrig brugt en dyt af alt dette, har bare spillet for spændingen, og for komme ud og få nogle øl med gutterne. Han er i dag 73 år spiller stadigt fodbold, bordtennis. volleybold og tennis han har aldrig løbet trænet, han har forsat på grund af det sociale. Jeg hader så den påtvungne øl kultur, og skal side og drikke en kasse øl 5 mennesker, hvis man lige er ude at spille engang bordtennis.
Ellers da selv løb tilbage i omkring 1990 blev jeg træt af det, og i dag er meget mere glad for at cykle ud i naturen og have en kande kaffe med eller gå en lang tur hvor der er fred og ro.
Ellers er det godt varierer mellem flere forskellige slags idræt, hvis det er for din motion skyld og for at tabe dig et par kilo du træner, da det forholder sig på den måde at jo mere trænet en muskel gruppe bliver jo mindre energi bruger de. Ellers er det ikke oplysninger jeg har fra Internettet, så jeg har ingen adr. her inde fra, men du vil kunne finde lige så godt som mig. Jeg har papir men der ligger et eller andet sted her hjemmet, men der er lang tid imellem jeg ser dem. Men eller vil jeg foreslå dig næste gang du skal ud og låne musik på biblioteket, du ser hvad de har om emnet.
Men hold dig langt væk fra de narcissistiske fitnes instruktør, da de har gjort egen krop til en religion de dyrker til det perfekte som en anden Leni Riefenstahl.
Ellers skal huske at drikke rigeligt med vand, da det renser din krop for de affalds stoffer der kommer i musklerne, og det er normalt at ens vægt stiger lidt når man begynder at træne, men det er kun vand, som er omkring dine muskler.
Håber du kan bruge lidt, af det jeg har skrevet. Men jeg skifter emne nu, og skal ind og se om forstå lidt mere af det filosofferne skriver inde på P1 debatten
Mvh Claes vi snakkes.

Det bedste er træne to gange om dagen, ellers skal nok regne med et par måneder før du ser resultatet.
Ellers hader jeg at tage mavebøjninger og armbøjninger, det hænger sammen med min tid i militæret, og hver gang jeg blev straffet var det enten mavebøjninger eller armbøjninger jeg skulle tage. Så jeg ungået det siden militæret at tage dem, da det giver mig dårlige minder.
Mvh. Claes

Rigtig mange gange TAK
så vil jeg glæde mig til at komme igen:-)
MVH Z