"sund kost" energi-niveauer og -levetid
der er mange der mener at et måltid som giver energi til længere tid (fx spagetti) er sundt og derfor er der nogle der mener at jo længere tid, med lavere energi niveau, er sundere end kortere "levetid" med høje energi niveuaer (fx chokolade)
men et lille tip til alle er at den energi man indtager blot skal forbrændes igen og at man for at tabe sig igen skal man have en energi underskud. den energi man forbruger afhænger blandt andet af ens størrelse (både højde og vægt), muskelstørrelser og motion (selv det at stå op kræver mere end dobbelt så meget energi som at sidde ned.
min holdning er at man desværre også kan få kost der hvis "energi-levetid" er længere end hvad der er højst nødvendig. det er ikke meningen at fx ens morgenmad skal have en energi-levetid til at du skal spise morgenmad igen. det ses også ved de fleste energibarer og drikke til træning hvor der typisk er et chokolade overtræk på. min holdning er at det er bedst at holde sig ca i midten af spektret: lidt chokolade eller sukkerholdige drikke og lidt af de længerevarende "energi-kilder" (spagetti, kartofler)
hvis man kun er i den ene ende af spektret ender det med at man bliver sulten.
nogle forskere mener at der er flere måder hvorpå man kan blive sulten. her er en ganske kort liste over de ting der er med til at fremme ens følelse af sult:
volumen (hvis maven er tom registreres det som sult) - typisk længerevirkende energi kilder
salt (hvis dine salt depoter er tomme registreres dette også som sult - men pas på: salt er med til at nedbryde celler i kroppen (livsvigtig udrensning af døde eller beskadigede celler) for meget salt har en negativ virkning på dit bla blodomløb og hjerte)
energi mangel - typisk efter en time eller to efter indtagelse af høj-energi-niveau-vare vil energi niveauet sænkes dramatisk og en træt og sulten følelse starter.
hele pointen med mit indlæg - som desværre ikke minder meget om en debat - er overvej hvad du spiser i forhold til hvor meget energi du behøver og i hvor lang tid du behøver det. men hvis du spiser varieret og holder øje med mængderne (fyld din talerken en gang og ikke så det er ved at falde ud over kanten!) så skal du nok kunne klare det mål du har sat dig for at klare. husk at hvis du vil tabe dig skal du have et energi underskud (fremstillet ved mindre potioner mad og drikke med sukker eller ved simpel motion) og hvis du vil tage på skal du have et energi overskud - sukker og chokolade hjælper kun hvis du spiser større mængder og kun hvis du ikke træner samtidigt.
men et lille tip til alle er at den energi man indtager blot skal forbrændes igen og at man for at tabe sig igen skal man have en energi underskud. den energi man forbruger afhænger blandt andet af ens størrelse (både højde og vægt), muskelstørrelser og motion (selv det at stå op kræver mere end dobbelt så meget energi som at sidde ned.
min holdning er at man desværre også kan få kost der hvis "energi-levetid" er længere end hvad der er højst nødvendig. det er ikke meningen at fx ens morgenmad skal have en energi-levetid til at du skal spise morgenmad igen. det ses også ved de fleste energibarer og drikke til træning hvor der typisk er et chokolade overtræk på. min holdning er at det er bedst at holde sig ca i midten af spektret: lidt chokolade eller sukkerholdige drikke og lidt af de længerevarende "energi-kilder" (spagetti, kartofler)
hvis man kun er i den ene ende af spektret ender det med at man bliver sulten.
nogle forskere mener at der er flere måder hvorpå man kan blive sulten. her er en ganske kort liste over de ting der er med til at fremme ens følelse af sult:
volumen (hvis maven er tom registreres det som sult) - typisk længerevirkende energi kilder
salt (hvis dine salt depoter er tomme registreres dette også som sult - men pas på: salt er med til at nedbryde celler i kroppen (livsvigtig udrensning af døde eller beskadigede celler) for meget salt har en negativ virkning på dit bla blodomløb og hjerte)
energi mangel - typisk efter en time eller to efter indtagelse af høj-energi-niveau-vare vil energi niveauet sænkes dramatisk og en træt og sulten følelse starter.
hele pointen med mit indlæg - som desværre ikke minder meget om en debat - er overvej hvad du spiser i forhold til hvor meget energi du behøver og i hvor lang tid du behøver det. men hvis du spiser varieret og holder øje med mængderne (fyld din talerken en gang og ikke så det er ved at falde ud over kanten!) så skal du nok kunne klare det mål du har sat dig for at klare. husk at hvis du vil tabe dig skal du have et energi underskud (fremstillet ved mindre potioner mad og drikke med sukker eller ved simpel motion) og hvis du vil tage på skal du have et energi overskud - sukker og chokolade hjælper kun hvis du spiser større mængder og kun hvis du ikke træner samtidigt.