Fitness statistik

Jeg har, i nu 10 uger, holdt 'regnskab' over mine musklers ændring i størrelse. Jeg er 15 år, og træner næsten hver dag i fitness, men synes nu ikke, at fremskridtene er så store❓Det irriterer mig lidt. [:*(]
Her er regnskabet:
Dato ↓ Kropsdel →   Højre overarm   Venstre overarm   Bryst   Mave    Vægt (før mad)
Lørdag - uge 14    29 cm.    29 cm.    88 cm.   74 cm.    53 kg.
Lørdag - uge 15    29 cm.    29 cm.    89 cm.   74 cm.    52,5 kg.
Lørdag - uge 17    29 cm.    29 cm.    89 cm.   74 cm.    53,5 kg.
Lørdag - uge 19    30 cm.    30 cm.    90 cm.   73 cm.    55 kg.
Lørdag - uge 22    30 cm.    30 cm.    90 cm.   72 cm.    54 kg.
Lørdag - uge 24    30 cm.    30 cm.    91 cm.   71,5 cm. 55 kg.

Håber I kan forstå tallene, selvom de står lidt skævt

Måske træner du for meget? Det er jo ikke godt at træne næsten hver dag (eller hver dag, for den sags skyld) Men der sker nu heller ikke det store hos mig for tiden, jeg har trænet i snart otte år. Måske skulle du prøve med kreatin og proteinpulver, jeg synes det virker godt. Ellers så prøv at gå ind på www.getbig.dk der er mange der kan have nogen gode træningsskemaer og sådan. Men det gælder vel heller ikke kun om hvor mange cm. bredere de forskellige muskler bliver, men også hvor meget stærkere du bliver, det synes jeg i hvert fald er det vigtigste, for man kan sagtens blive meget stærkere uden at musklerne vokser specielt.

Uden at vide noget om din højde, tidligere form, program og kost er det svært at sige noget, så jeg vil bare sige, at det ligner mine fremskridt en del.
Få fat i en træner og forklar præcist, hvad du går efter (større, mindre, sundere?) og hvad du godt kan lide at lave (hader f.eks. selv løb, så spinner i stedet som cardio). Et godt program er guld værd!
Desuden vil det hjælpe dig til at undgå skader. Muskler vokser rimelig hurtigt, men led og sener tager længere tid. Undertegnede overanstrengte sig til en skade, fordi jeg jo sagtens kunne klare større belastning hurtigt rent styrkemæssigt, men til sidst gav senerne bare op 😕 Jeg var ikke engang særlig øm før min albue lige pludselig "smældede".
Uanset hvad: tænk ikke kun i kg og cm - det er også fordelingen, der tæller! Synes især det er tydeligt på ens røv og baller 😉

Jeg syntes altså det er ret flot det der er sket.
Du har taget 3 cm på i brystvidde samtidigt med at du har tabt 2,5 cm om maven og taget 2 kg på. Det bør alt andet lige betyde at din muskelmasse er forøget. Og tag det lige roligt. Overtræning er en dræber🙂. Tag i stedet en snak med din instruktør om at få lagt et andet program så du får den ændring du ønsker og ikke kører sur i træningen.

Tak alle sammen. Det lyder som om at det med et program er godt. Jeg er 170 cm. skal jeg lige skynde mig at sige.
Men er det da dumt at træne næsten hver dag❓Får jeg færre muskler af det ?

Hvis du træner for meget kan du risikere at overtræne, hvilket vil sige du kommer ind i en katabolsk (modsatta af anabolsk) fase som er en nedbrydende fase, og du vil derfor ikke vokse, du skal træne hårdt, men også hvile meget.. hvile er lige så vigtig for dine muskler som selve træningen.. det sige rundt regnet der skal gå 48 timer før du træner samme muskelgruppe igen.
held og lyk.

vil jeg tro dit problem ligger i din kost, ikke noget med du spiser sundt, du skal Også spise MEGET!, find ud af hvad dit ligevægtkalorieindtag er, (og dvs, det er det punkt hvor du hverken taber dig eller tar på i vægt) for ikke at tage på i fedt, men i muskler skal du spiser ca. 500 Kalorier over dit ligevægtskalorieindtag.
held og lyk. 🙂

Okay, men hvis jeg spiser MEGET, ender jeg jo med at blive buttet. Jeg skal være slank og musuløs, det er mit mål

Prøv at læs det indlæg igen.. skriver 500 Kalorier over DIT Ligevægtskalorieindtag, for ikke at tage på i fedt.

Når ja okay. Ved du hvor man kan måle sit ligevægtskalorieindtag?

Undskyld

Det i orden 🙂 ..
Som jeg så skrev, det ikk' helt så let...
Du bliver nødt til at gå den sure vej, og spise dig frem til det. Prøv først at vej dig, (Evt. KUN Din morgen vægt, altså vej dig om morgnen før du spiser) og spis så f.eks KUN 2500 Kalorier samme dag som du vejer dig, og prøv at vej dig dagen efter om morgnen før du spiser, hvis du har tabt dig har du spist for lidt (Og derved ikke fundet dig LigevægtskalorieIndtag), og så må du prøve igen at hæve Dine kalorier til F.eks 3000 Kalorier Dagen igennem og veje dig dagen efter om morgnen før du spiser, og hvis du ikke har tabt dig eller taget på. så har du fundet dit ligevægtskalorieindtag. 😉

God Fornøjelse.

Okay tak for det 🙂

Hej Igen
Det kommer meget an på hvordan du træner. Tag og kik på www.iform.no
Her finder du en masse nyttig info.
Da jeg trænede vægte, gjorde jeg det 3 gange om ugen, og havde meget gode resultater med at træne i en pyramide. Men jeg var heller ikke interesseret i at blive boddy builder stor så jeg løb 2 dage i ugen sammen med min vægt træning.
Med pyramide mener jeg.
At hvis jeg kunne løfte 60 kg som max så trænede jeg på den her måde
Med en gang op og en gang ned af pyramiden.
      2 rep x 60kg
      4 rep x 57,5 kg
      6 rep x 55 kg
      8 rep x 52,5 kg
      10 rep x 50 kg
Men du skal nok regne med kun at lave 1 øvelse på den her måde. Da det kan blive ret hårdt. Og husk at du skal have en hvile dag imellem.

Ja okay, lyder godt, jeg har dog fixet et nyt "program" sammen, efter alt det snak om hvil.
Triceps
Læg
ryg
Skulder
skulderblade
biceps
bryst
lår
mave
Den ene dag, laver jeg det ene, og den anden dag, det andet, så mine muskler får 1 dags hvil.