Hjælp mig ... Ang vægt-tab.

Jeg er pige, 24 år. 178 cm, 106 kg, men de er heldigvis godt fordelt.
Jeg er gået i gang med for alvor at ville tabe mig, men synes det er meget svært at finde ud af om det jeg gør er det rigtige, såhåber nogen her er lidt klogere,ogkan fortælle mig om dette sernogenlunde fornuftigt ud :
Morgenmad : Havregryn med minimælk + et stykke frugt.
mellemmmåltid : frugt eller gulerødder.
Middagsmad : 1-2 stk groft brød med mager pålæg + 2 gulerødder eller stykke agurk eller en halv rød peber.
mellemmåltid : grovbolle + frugt.
aftensmad : ris + grøntsager på panden i lidt olie + kogt kylling eller fisk.
Eller : blandet salat + kartofler + kylling/kalkun/fisk.
Drikker kun vand i løbet af dagen.
Ser det fornuftigt ud❓Hva med fedt. Det skal jeg vel ha lidt af med igennem hvad ???
Håber på seriøse svar.
Hilsen Sheila.

men jeg forstår dig ikke ?
Det handler om at du skal bruge flere kalorier end du optager.
Hvorfor begynder du ikke at dyrke motion❓Den perfekte form for motion er løb, man forbrænder lynhurtigt kalorier, man får smukke stærke ben, man får et fantastisk fysisk velbefindende, masser af frisk luft, masser af energi og samtidig kan man spise og drikke stort set som man vil.
Du er jo en ung pige, brug din krop og giv dig selv nogle udfordringer. Bliv lækker !

Hejsa.
Prøv og spørg din læge om de har en diætist tilknyttet dem. Der kan du få råd og vejledning.Og det koster ikke noget.
Jeg selv har gjordt det samme og nu har jeg tabt 17 kilo.
Held og lykke

er en god start, men det der virker bedst er motion.
Den type motion hvor man hurtigst forbrænder flest kalorier og sammetid et lettest at dyrke er at løbe.

jeg går i raskt tempo mellem 5-7 km hver eller hver anden dag ... har tænkt mig at begynde at løbe lidt, men jeg må jo starte blødt ud.
De km jeg går nu,må da være bedre end ingenting. Det er ihvertfald det, jeg bilder mig selv ind :-)

at det er godt at gå. Forstæt med det og måske at løbe også.

Gåture i rask trav, er der hvor man forbrænder flest kalorier af. Løb giver et bedre kondital.
Det optimale er at kombinere løb og gåture.

Prøv at skifte nogle af kartoflerne og ris og pasta ud med flere grøntsager. Dog skal du ikke ensidigt satse på gulerødder selvom de er nemme at spise, men sørg for at variere mellem mange forskellige grøntsager, og så max, 3 eller 4 stk. frugt om dagen.
Jeg er selv igang med at tabe mig vha Vægtkonsulenterne og det går rigtigt godt, og ja du skal også have fedtstof hver dag, men du skal vælge det sunde som olier eller plantemargarine. Ca. 15-30 gram hver dag totalt set.
Men det vil være en støtte for dig at melde dig til noget hvor i taber jer sammen. Det giver større motivation.

gå til din læge og få en henvisning til diætist, som laver en spiseseddel der passer lige dig.
jeg fik selv en henvisning, og har nu tabt 34 kg.
så smut til lægen

så er det nødvendigt at du virkelig sveder, mht. til løb så start i det små, husk at strække ud.
Maveøvelser (efter løb) og masser af vand 1½ - 2 liter om dagen giver god fordøjelse.
Prøv www.dourun.dk og få gode tips.

Det er vigtigt du ikke opfatter dette som en slankekur, men en livsomlægning. En slankekur virker kun mens den holdes og så snart man vender tilbage til "det oprindelige" mad, tager man kiloene på igen. Ved at du lægger dine kostvaner om kan vægten holdes. Det er rigtig svært, da det drejer sig om vaner der skal ændres. Men den eneste løsning hvis vægten skal holdes nede. Det kan være svært i starten, man med tiden indlæres de nye vaner og erstatter de gamle.
Jeg synes det er en rigtig god kostplan du har lagt - men pas på det ikke bliver for surt det hele. Man skal give sig selv lod til at synde engang imellem...ellers kan det godt komme til at virke for uoverskueligt!
Men du har ret i det du skriver - kroppen har brug for fedt. Det er kroppens energikilde nummer 1.
Hvis du går virkelig op i dette her kan du jo regne din fedtprocent ud på dagens måltider. Den må ikke udgøre mere end 30% og helst ikke være under 20%.
Når man lægger kostvaner om kan det tit være svært at finde mad der mætter - fx salat og frugt, og man føler sig småsulten hele tiden.
Fisk er derfor rigtig godt - indeholder meget protein, som mætter meget, samtidig indeholder fisk ikke så meget energi samt fedt.
Bønner er også rigtig gode. Fx hestebønner, kidneybønner kikærter - de kan blandes i salaten eller bruges i gryderetter.'
En kvinde der har et normalt aktivitetsiniveau skal indtage ca 10.000 Kj per dag - det er hvis du indtager mere end dette du tager på...
Held og lykke med....hæng i selv om det er svært:)

Så synes jeg det er det bedste svar.
Hvis jeg ser på kostplanen ser jeg alt for mange kulhydrater. Hvis man skal have en mærkbart vægttab (og det skal man for motivationens skyld) så er langt det letteste at holde sig fra stivelse og kulhydrater de første 14 dage. 3-4 stk frugt om dagen går slet ikke. Højst 1 og det skal hverken være banan, vindruer eller æbler. Appelsin eller pærer.
Jeg så boghandlerne har nedsat bogen "Southbeach Kuren" til kr. 149,- Den kur er kanon nem, fordi man aldrig er sulten og kiloene rasler af. Desuden er den sidste fase ens nye "madliv" og den er spækket med gode opskrifter.
Se evt på nettet, hvad eksperter og brugere siger om kuren. Jeg garanterer dig den virker også uden hæsblæsende motion. Dine gåture er guld.
Held og lykke med det.

Dette er bare min personlige mening om vægtvogterne. Det er sikkert godt at være meldt ind et sted hvor der er nogle der følger dit vægttab og hvor der er andre i samme situation. Men alt det der med at man ikke må spise karfofler, ris, pasta og kartofler - det holder jo ikke. I hvert fald ikke i længere tid...man kan jo ikke leve af frugt og grønt!! Kroppen skal have noget energi og noget at arbejde med. Desuden: hvis man ikke får kulhydrater danner kroppen ketoner, idet hjernen ikke kan tænke/leve uden kulhydrater...så helt ærligt; der må være en bedre måde at tabe sig på - som også er sund for kroppen...

Du skal jo nok ned omkring de 70 kg - dvs mere end 30 kg skal af. Nu er du heldigvis ung og din hud formentlig elastisk, men hjælp din skind med at holde trit med vægttabet, så ikke lår, mave (især) og mormorflappen bliver hængepartier.
Gå i en helsekost og køb et seriøst E-vitamin produkt, de hjælper din hud, de er lidt pebrede i pris, men hvem vil ligne et hængebugsvin efter et længe ønsket vægttab.

Du kan spise nødder - men i det hele taget vegetabilsk og ikke animalsk fedt.
Køb en pande du kan bruge uden fedstof og spis noget mere kød af alle slags. Du får for meget stivelse og for lidt protein og så taber du muskler i stedet for fedt.
Jeg mener også Southbeach-kuren er genial, da det er kostomlægning lige så meget som kur.

Hej Shila.
Jeg tabte 17 kg på 1 md ved at lægge min kost om , jeg brugte et program du kan hente på netter www.max30.dk der kan du regne dit kgcl ud for hver dag og lave din dagbog, hvis du skal tabe dig , må du ikke komme over 1000 kgcl hver dag,jeg holdte mig på omkring de 800.

Der er også rigtig mange opskrifter at hente, programmet koster 145 kr, men er alle pengene værd.
Det anbefales på Ålborg Sygehus af diætisten der.
Da jeg er gastric bypass opereret og skal holde mig fra fedt og sukker , er det et spørgsmål om at lægge kosten om lige fra starten,det er en god måde at ændre sine kostvaner på og holde dem.
Motion er godt , men du skal starte med kosten , ellers når du ikke langt.
Har til d.d tabt 55 kg.
:-)

Jeg synes det ser rigtig fornuftigt ud og jeg synes det er rigtig flot at du har lagt hele din kost om.
Potionsstørrelserne er vigtige. jeg vil anbefale dig at spise 1,5 dl havregryn til morgen. en halv bolle til mellemmåltid, 1 hel bolle eller 2 skiver rugbrød til frokost og hvad der svarer til en dl rå ris til aften (2 mellemstore kartofler eller 2 dl rå pasta).

Måske skulle du lære at kende forskellen på vægtvogterne og vægtkonsulenterne. Vægtvogterne har ikke noget man ikke må spise og ikke noget man skal spise.

Prøv www.idealvaegt.dk
Koden er:10330
Måske skulle du prøve det.
Hilsen Tina

Som svar til Anonym:
både frugt og grønt er fyldt med kulhydrater - kroppen kan sagtens leve uden pasta, ris og kartofler, selvom de indeholder næringsstoffer, så kan du sagtens få disse dækket på anden måde