hvor meget skal jeg spise??

hej!!
jeg er en dreng på 14 år, og er en af danmarks bedste løbere i min alder. jeg løber 6 gange om ugen, og derudover røre jeg mig også meget.
her på det sidste er jeg begyndt at træne mere og hårdere, og det kan mærkes om morgenen og om aftenen. jeg er simpelthen så træt.
jeg tror selv det skyldtes for lidt mad, men jeg æder som et svin, og har altid gjort det. lige efter træning kan jeg nemt spise 26 kartofler og 5 stk. flæskesteg. så jeg ved ikke helt om det er fordi jeg spiser for lidt.
jeg går i seng kl. 21.30 og står op kl.7.15, så jeg sover også længe nok.
nogle der har en ide til hvordan jeg undgår søvn mangel
ps. jeg har svært ved at spise til jeg er mæt, da jeg så ville komme til at spise i 2 timer:)
på forhånd tak

det ville da nok være bedst hvis du kontaktede en diætist.
de kan give dig råd om hvordan du skal spise. det kan også være der ikke er nok proteiner i din mad, derfor du er træt.
kontakt en diætist

Du lever formentlig ikke af ét måltid om dagen, det skal du i hvert fald ikke, du skal spise 6 gange og meget meget mindre ad gangen.
Det giver træthed at bombe sin mave på den måde og består sådan et måltid kun af kartofler og flæskesteg, så er den også helt gal. Du har ret i, det er en form for underernæring, men det handler ikke om vægten af maden, men om "kvaliteten" af maden.
14-årige har deponeret den brik, der siger "jeg er mæt". så du skal nok alligevel vænne dig til, at de i flere år hedder "jeg er ikke længere sulten". Men tal med en diætist eller - hvem der træner dig. Du skal have hjælp til en kostsammensætning.
http://www.rolflund.dk/artikler.html
http://www.dk.orienteering.org/presse/

tak for rådet, men jeg spiser allerede 6 gange dagligt.
her er der hvad jeg spiser:
morgenmad - en stor potion havregrød
middagsmad - 6 hele rugbrøder
eftermiddagsmad - 2-3 hele rugbrøder + 2 bananer
føraftensmad - 2 rugbrøder + 2 bananer
aftensmad - ved i
efteraftensmad - 3 rugbrøder + 2 bananer
det er ikke kun et måltid jeg spiser meget. min træner siget at det er fordi jeg har øget så meget i mængden og farten, men det kan ikke passe at jeg skal være så træt:(

Lyder godt nok som meget mad, men putter du noget på alle de rugbrødsmadder du hugger i dig? Måske skulle du spise mindre og vænne din mave til det.🙂
Får du nok proteiner?

Det kan ikke siges mange gange nok, din krop har i den grad brug for at restituerer, 6 gange om ugen at lave samme motions form, tærre på kroppen, så jeg ville reducerer det til 4 gange....
Og det er meget meget vigtigt at lytte til sin krop... Og din krop skriger på hvile..

jeg tror ikke det er derfor, jeg har jo nogle hviledage, hvor jeg "kun" løber 10km rolig, og så har jeg nogle interval dage, hvor den får alt hvad den kan. det er meningen at jeg skal restituere på de rolige dage!!

Jeg har trænet i 22 år, og er fitness instruktør og massør, så jeg vil vove og påstå at jeg ved hvad jeg taler om....
Mange der kommer til massør tror de har lavet een forkert bevægelse, men faktum er de har lavet samme forkerte/eller for meget af samme bevægelse igennem mange år. Du er selvfølgelig ikke så gammel endnu, men jeg kan love dig det slider på kroppen.
Det kan selvfølgelig også være vejret... Men når det så er sagt, så er 6 dage om ugen alt alt for meget. Jeg har selv været oppe og træne 27-30 timer om ugen, og det er og bliver bare ikke godt for kroppen... Det er de daglige samme bevægelser der i den grad er usunde.

jeg har lige snakket med min træner om dette problem igen. og han mener bare at det er fordi jeg har øget meget.
til Trina: jeg er ked af at sige det, men jeg tror at du tager fejl!! min træner har dog taget en træner uddannelse, og jeg tror han ved hvad han taler om. han har flere gange trænet folk der kom med til ungdoms em. og så løber jeg jo heller ikke 30 timer om ugen!! så ville jeg jo komme op at løbe over 200km om ugen, og jeg er kun 14 år.

Jeg ved ikke om dette er et godt råd, men min meget meget aktive mand som samtidig er meget tynd bliver ekstremt træt hvis han ikke efter hver gang han har dyrket meget sport drikker noget protein drik (tror jeg det er). Det er ikke ulovligt på nogen måde og indeholder intet "farligt". Men du kan jo selv undersøge dette nærmere. Det er ikke istedet for et måltid og det blandes op med mælk. Det hjælper ham enormt meget, men du må hellere dobbelttjekke med din træner...

Mit ord vs din træners... (jeg er også kampsports træner) Men at løbe 6 dage om ugen er og bliver opslidende. På mit fitness hold, havde jeg en meget skadet marton løber, og gæt hvorfor...
Det er ikke mit problem at du ikke tror mine ord, jeg ved hvad der er rigtigt lige mht træning og kost. Du kan kun selv vuderer hvad du vil byde din krop.
Glædelig jul