Løbetræning, gode råd..?

Halløj.
Nu er jeg langt om længe begyndt at løbe igen. Min løberute er til at starte med på ca. 3 km. Kan jeg løbe den rute dagligt, eller er det bedst kun at løbe 3-4 gange ugentlig, også på så kort en rute ?
Før løb jeg i skov og med blødt underlag, nu er jeg desværre flyttet, og løber på asfalt. Mine løbesko er ikke verdens dyreste, men heller ikke en sko til 50 ,-. Men efter jeg er begyndt at løbe på asfalt, føles det dagen efter som om mine skinneben "splintre". De gør utrolig ondt, og det forsvinder først hen mod aften, hvor jeg så løber igen.
Kan dette mon forhindres ved at spendere penge på et par løbesko tilpasset til mig, eller❓Jeg vil meget gerne bruge de penge på et par ordentlige sko, hvis bare jeg ved at de hjælper !!
Tak på forhånd
Roth

Hej
At dine skinneben gør ondt er afgjort ikke et godt tegn, og det er næsten helt sikkert dine skos skyld. Hvis man ignorerer smerter i skinneben ved løb kan det på sigt give skinnebensbetændelse og det er jo ikke rart og der går jo lang tid inden man kan løbe igen så. så er det faktisk bedre at løbe i bare tær🙂
- Så få et par ordentlige løbesko. Det siges at diverse sportsbutikker kan rådgive dig om det via en løbetest, men har ingen erfaring med det.
- Et andet godt tip til den utrænede er at træne på tid i stedet for km. Det kan man gøre sådan her: 21 minutters træning: Løb i 5 min. gå i 2 min Løb i 5 min. gå i 2 min. Løb i 5 min. gå i 2 min. 😉 prøv det

Den smerte du kan mærke KAN også den muskel der løber langs med skinnebenet, der skal trænes op. Du kan lave en elastik øvelse der træner den muskel op. Det plejer at forsvinde af sig selv efter et stykke tid, men men. Det må godt gøre lidt ondt at løbe, men kun på den gode måde 🙂
Ville desuden nok starte op lidt "blødere" med 1 min løb - 1 min gang osv. I starten ville jeg så "nøjes" med a træne hveranden dag. På Iform.dk er der ganske udemærkede løbeprogrammer for begyndere.
Og JA - gå ind til en sportsbutik og få lavet en løbetest og brug de nødvendige penge på fornuftigt fodtøj. De evt sparede penge kan blive rigtigt dyre i sidste ende.
De fleste butikker der udfører løbetesten gør det som regel gratis IFM køb af sko.