Protein / Kreatin

Hey
Nogen der ved om det er godt i forbindelse med styrketræning og først tage Kreatin inden træning og når man så er færdig at tage protein ..???
Eller skal man nøjes med en af tingene så ?

Jeg vil anbefale dig at sprøjte anabolske steorider direkte ind i biceps inden du træner.

Kreatian kan spises som pulver i forbindelse med normale måltider, det samme kan du gøre med proteinpulveret.
Du opnår en fordel ved at spise protein og sikkert også kreatin lige efter træning, da man har ca. 20 minutter hvor man får det bedste udbytte. Det såkaldte 'open window'.
Med andre ord spis normalt, rør pulveret op i vand og drik det drik maden eller drys det på maden.
Jeg har læst en undersøgelse der påstår at vha. protein/kreatin eller en god kostplan så opnår man de samme resultater som vha. anabolske steroider.

Kreatin goer giver dig energi og udholdelse. Man tager det for at kunne loefte flere kilo og derved "oedelaegge" muskelfibrene mere end uden hjaelpemidler. Protein hjaelper med at gennemopbygge de "oedelagte" muskler. Men slap af med proteinen. Hvis du tager mere end din krop har brug for bliver det omdannet til fedt.
Men ja, kreatin 15-30min foer traennig og protein direkte efter traenning.
Hilsen Larsen

Kreatin giver dig ikke energi. Sukker giver dig energi. Kreatin hjælper i opbygningen af muskelfibre. Og stopper ophobningen af mælkesyre, så man lige kan tage et par reps til.

Hvis man træner mere end to-tre gange ugentligt, så er kreatin en mulighed. ellers er det bare spild af penge.
Man bliver også lidt mere oppumpet at se på, hvis man tager kreatin, fordi det binder væske i musklerne. Af den årsag er der mange kvinder, som passer lidt på med kreatinen. De vil ikke være større.
Den bedste måde for mig at tage kreatin, er ved at tage 5 g. hver morgen og det samme under træning. Men jeg tager det kun, hvis jeg træner op til et stævne eller lignende.

Der kan du købe nogle strimler, hvor du kan urinere, og derpå se på en farveskala, om der er urin med ved vandladningen. Er der det, betyder det for dig, at din pung tømmes unødvendigt, og at du slider unødigt på dine nyrere.
Mælk er den absolut billigste proteinkilde, hvor en liter mælk - uanset skummet, let eller sødmælk, indeholder 35 gram ren mælkeprotein.
Protein bør du nok overveje efter træningen, da det giver luft i maven. Men før træningen skal du sikre dig, at dine glykogendepoter er optimeret til langtidstræning, dvs såkaldte stivelse, fra fx pasta, ris eller lign. Bare ikke sukker, for det er væk fra musklerne superhurtigt, og egner sig kun til korttids-træning, fx, kapløb nogle få hundrede meter.

øø at ta steorider det er vel ikke helt lovlig vel ?