Hej Venner! (:
jeger en pige på 12, er ca. 168 og vejer ca. 73,3. jeg har altid været den tykke i min klasse og det skal der ses at lave om på så er der nogle af jer der har en idé til hvordan jeg kan tabe mig. jeg har gået til diatist men deet er jeg stoppet med. er der nogen der evt kan lave en kost plan, og en trænings plan.
Tak på forhånd.
Hilsen den tykke pige.
tilføjet af Anonym
Vægttab hurtigst muligt evt. træningsplan
Hej ven!
Har du prøvet at snakke med dine forældre om det? Ikke for at lyde irriterende, men går ud fra at når du er 12, så er det primært dine forældre der styre indkøb af mad og sådan 🙂
Når du skal tabe dig, skal du have færre kcal(kalorier), end din krop vil have. Det betyder du skal spise mindre, eller dyrke mere motion. Få dine forældre til at hjælpe dig med, at du får cirka 1900 kcal om dagen. (Du kan beregne dit behov på http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/">, og du skal så have 300 - 500 mindre om dagen)
Og så drop for meget slik, sodavand og sådanne ting, selvom det er hårdt. [sun]
tilføjet af ieet
Vægttab hurtigst muligt evt. træningsplan
Hej Nikoline,
Vi kan gøre det meget enkelt...
Mad:
- Undgå: Juice, Sodavand, Slik.
- Spis lidt mindre. Kun til du er mæt, ikke til du er fuld.
- Til Aftensmad: Fyld halvdelen af tallerkenen op med Grøntsager. 1/4 Ris/Kartofler/Pasta og 1/4 Kød. Er der ikke grøntsager nok til dette (forælderne laver mad) så erstat med gullerødder/rygbrød.
- Mellemmåltider: Frugt. Melloner, og Vindruer smager godt, er søde og stiller sukker trangen bedre end gullerødder og æbler.
Til Middag: Rygbrødsmadder. Begræns brugen af smør, og spis kun til du er mæt - ikke til du er fuld.
- Morgenmad: Havregryn.
Træning:
10 minutter på løbebånd om dagen Mandag-Fredag, 20 minutter på en cross trainer, eller 30 minutter på en motionscykkel. HVER DAG - Spriger du en dag over, er der en weekend dag du må gøre det.
Forhåbentligt er det her overskuligt nok og en lille nok indsats til at du kan klare det.
Med venlig hilsen
Ieet