gør jeg det rigtige?
ville høre om der var nogen der har forstand på motion? Jeg løber 3-4gange pr uge i 25-30min laver 65armbøjninger 3-4gange pr uge og laver 50mavebøjninger 3-4gange pr uge,vil gerne strammes op,er slank og i starten af de 30
det lyder
da meget fornuftigt.
Men hvad er det du er i tvivl om?
Men hvad er det du er i tvivl om?
man kan ik se det
er i tvivl om jeg gør for lidt,har nemlig trænet i knap 4mdr og syntes faktisk ik at man kan se det og huden blir ik fyldt helt ud,derfor ville jeg gerne ha lidt større muskler
du skal huske..
at bearbejde den modsatte side ligeledes. Dvs. hvis du tager 50 mavebøjninger 3-4 gange om ugen så husk du skal tage lige så mange gentagelser for ryggen. Og sådan gælder det faktisk alle muskelgrupper. Det er både for at skabe symetri, men så sandelig også for at du ikke skal trække din krop "skæv". Bliver din mave meget stærk, så vil din ryg ikke være tilsvarende stærk og så får du problemer. Men det lyder meget godt. Husk at varier, og fokuser dine muskler. De bedste reultater får du hvis du arbejder med det samme område en dag og skifter til et helt andet en anden dag (din krop skal minimum bruge 24 timer for at restituere et område du har trænet.)
forskellige typer af muskler
Der findes forskellige former for muskeltyper. Dem der er vedholdende (eks. marathonløbere, cykelryttere), dem der er "eksplosioinsagtige(sprintere, vægtløftere). Noget af det er genetisk bestemt, og noget er trænbart. Hvis du vil have større muskler, som fylder noget mere, så skal du tage større vægte på i træningscenteret. Det er svært at træne disse "bare" med din egen vægt. Der skal du nok hen i centeret, og have lidt vejledning.
ville
bare sige tak for jeres råd ;)
hmm!
Hej
Det er kvaliteten af dine mavebøjninger, der tæller. Om du så i virkeligheden "kun" kan lave 20, så skal de udføres med max. vægt og fuld fokus. Du kan evt. have en sandsæk i nakken for at give ekstra modstand og vægt. Som en også skriver, er det lige så vigtigt at din ryg trænes. Ellers kommer du til at krumme forover. Du skriver du gerne vil have muskler - En lidt hurtig måde at få det på, er ved at træne med meget tunge vægte i et motionscenter. Der er ingen der siger, du kommer til at ligne en arnold, men du bliver overrasket over hvor hurtigt du egentlig kan se lidt overarme eller lår... Men der skal pumpes - ikke noget pjat med 20 gentagelser x 3 i hver maskine. Få en instruktør til at lave et program til dig og fortæl dit helt ærlige mål - så kan de også hjælpe dig dertil....
Det er kvaliteten af dine mavebøjninger, der tæller. Om du så i virkeligheden "kun" kan lave 20, så skal de udføres med max. vægt og fuld fokus. Du kan evt. have en sandsæk i nakken for at give ekstra modstand og vægt. Som en også skriver, er det lige så vigtigt at din ryg trænes. Ellers kommer du til at krumme forover. Du skriver du gerne vil have muskler - En lidt hurtig måde at få det på, er ved at træne med meget tunge vægte i et motionscenter. Der er ingen der siger, du kommer til at ligne en arnold, men du bliver overrasket over hvor hurtigt du egentlig kan se lidt overarme eller lår... Men der skal pumpes - ikke noget pjat med 20 gentagelser x 3 i hver maskine. Få en instruktør til at lave et program til dig og fortæl dit helt ærlige mål - så kan de også hjælpe dig dertil....