Jeg er Undervægtig

Hey.
Jeg er en dreng på 15 år, vejer 58 kg og er 183 cm høj
BMI testen siger jeg er undervægtig, og det passer 😕
Jeg skal indtage 3000-3500 kcal. om dagen for at tage 0,5 kg på om ugen.
Men jeg har ingen kostplan.
Nogen der kan hjælpe?
(Jeg er også lige startet til styrketræning)
Vær sød og opdel det i:
Morgenmad
Formidag
Eftermiddag
Aftensmad
Efter Styrketræning
Før sengetid
På forhånd tak ;)

Du må nok hellere lige få en diætist eller en af dine trænere til at hjælpe dig.

Men hvis du skal indtage kcal for at tage på, så kan jeg anbefale nødder, avocado, figner, dadler (evt figenpålæg, det er godt), smoothies med bananer o.l

Kroppen kræver mere næring, når vi er fysisk aktive. Men motionen, er også en vigtig sundhedsfaktor, du skal prøve at spise efter nogle kostråd, men for at øge din vægt på en sund måde er det vigtigt, at du følger degenerelle råd for en sund kost – altså de 8 kostråd (se dem på www.altomkost.dk) Alternativet er en diætist eller måske,prøve at kontakte hende her på sol debatten.❓ Helse & Sundhed > Spørg Malene Ejlertsen. Men der kunne også være den mulighed, at du gik til skolens sundhedsplejerske, din alder taget i betragtning.

Tak fordi du overhovedet gad at svare, men intet nyt ;)
Men tak 🙂

har lige skrevet til Malene Ejlertsen
Tak for hjælpen :D