Rigtigt træning.

Hej! Jeg er en gut på 17 år som styrketræner godt 6 gange om ugen. Jeg har fået et program af en træner i fitness centeret som ser således ud: Dag 1. Bryst og triceps. Dag 2. ryg og biceps. Dag 3. skuldre og ben. Og så træner jeg mave når jeg har lyst. Min træner siger jeg mindst skal restituere 1 gang om ugen, ellers kan jeg bare træne løs 6 dage om ugen. Men så har jeg så en mor som også sidder godt inde i trænings og sundheds systemet som siger man max må træne hver anden dag for at kroppen skal hvile. Jeg vil selvfølgelig gerne få mest muligt ud af min træning, men jeg vil heller ikke resikere og få skader,
Jeg håber i kan give mig nogle gode råd.
Hvor mange mange og i så fald hvor lange skal mine pauser være?
og er det i det hele taget sundt at træne 6 dage om ugen?🙂

begge har ret. Grunden til du træner forskellige muskelgrupper er for de andre hviler. Hvis du træner samme muskler for meget for ofte så vokser de ikke.
Du skader jo musklerne når du træner, de bygges så op igen større, hvis du træner inden du har restitueret så går den ikke.

Din mor har ret, hvis du trænede full body hver gang. MEN nu træner du et split-program, hvor du faktisk får 2 dages pause mellem hvor gang du træner de samme muskelgrupper!
Jeg træner ikke selv således lige pt. på grund af mangel på tid - men ved at andre har erfaringer med, at det er noget der virker!! :)

Det program du kører er et split 3 program , og det giver dig kun en hviledag pr uge hvor du bør have 2 til feks at træne noget kresløbs træning oven i , 🙂så istedet nu hedder
( bryst-triceps-skulder-lænd- (ryg-biceps-mave -ben) jeg køre selv efter dette og træner ca 15 timer i ugen hvor kresløb ikke er medregnet . jeg har en del sæt i programmet derfor tiden , men kan man jo regulere så den passer en ik .....