sund kost fremover

sådan her ser min nye kost ud... men vil det kunne hælpe mig til et vægttab? måske du har nogle imput til den?
Morgen: 2 skt. rågi knækbrød med mager ost 1 banan
mellem: cherry tomater gulerødder
Middag: stor skål pasta salat m agurk peberfrugt majs tomat dressing 1 spsk creme frais 9% med dild
mellem: 1 stk frugt
aften: magert kød masser af grønsager få ris pasta osv.
mellem 1 stk frugt
drikkelse vand, cola light cocio light.. (små mængter)
skal der mere til? har du nogle gode råd..?
KH

fint ud, dog skal du passe meget på med ris pasta og kartofler , da det indeholder mange kulhydrater.. Et andet godt råd, hold dig helst helt fra søde drikke som cola og cocio og skal du endelig gøre det en enkelt gang imellem så pas på med at tro at light er bedre.. Det er det nemlig ikke da det indeholder en masse kalorier istedet. Det er bedre at tage bare lidt alm cola eller cocio f.eks et glas en gang om ugen højst.. Det er fint med magert kød , men husk at tænke på tilberedningen.. Helst ingen eller meget lidt fedstof på panden.. Spiser du rugbrød så husk ingen smør og spis fedtfattigt pålæg som hamburgeryg makrel i tomat æg, osv..
Pas på med pålæg som leverpostej og lign. når de skriver fedtprocent uden på pakken.. Tjek hellere det nøjagtige fedt indhold og lad dig ikke snyde..
Endnu et råd : Sørg for at variere din kost hver dag og ikke spise det samme, ellers kører du meget hurtigt træt og det bliver hurtigt alt for kedeligt.. Du kan finde mange fedtfattige opskrifter på Arla.dk.. Husk at spise meget groft brød og ikke kun knækbrød.
Her var en masse gode råd , og jeg håber du kan bruge det til noget..
Held og lykke fremover fra en der tabte 28 kg på 8 måneder ved at følge disse råd :0)

dig at spise proteiner til frokost, sammen med din salat, da det er proteinerne der mætter.
Som der også er blevet skrævet, spis rugbrød i stedet for knækbrød, det mætter mere og i længere tid. Køb evt. en god rugbrød fra bageren, efter min mening mætter de mere.
At drikke cacao er fint nok, inderholder mange proteiner og mætter derfor. Men lav evt din egen med meget lidt sukker. Det er da meget bedre end cola.

Motion...
Det er så vigtigt at motionere og det behøver altså ikke være meget. Prøv at gå ind på www.iform.dk og få nogle gode ideer til øvelser du kan lave. Det gjorde jeg for ca. et år siden sammen med en ændret kost og jeg nåede mit mål.
Derudover må du tænke lidt på om det er realistisk i længden. Mange anbefaler at man tager een dag i ugen, foreksempel lørdag, hvor man spiser hvad man vil (selvfølgelig skal man lige tænke sig om).. Ja, drik meget vand, men du må altså også godt tage noget cola og cocio engang imellem, hvis det får dig til at gennemføre.
Du skal huske på i det her, at det handler ikke om at tabe sig meget i løbet af kort tid og så miste motivationen, men at finde noget der er holdbart i længden.
Jeg passede på med hvad jeg spiste, men lavede ikke en kostplan som sådan, hvor der ikke var plads til det man lige havde lyst til. Efter at have prøvet alverdens slankekure fandt jeg ud af at det ikke var det der hjalp. Jeg spiste mange gulerødder og drak meget vand og brugte så mit hoved inden jeg puttede noget i munden, men man skal virkelig passe på med ikke at gøre det for strengt for sig selv, for så mister man motivationen.
Desuden gik jeg i en time hver aften (dejligt at have en hund🙂og løb i en halv time hver mandag, onsdag og fredag og så lavede jeg nogle af de øvelser på iform.dk ca. 3 gange i ugen. Jeg tabte mig 10 kg. på ca. 5 måneder og holder det stadig. Spiser også stadig "sundt" og går stadig aftentur..
Held og lykke med det hele :)

til morgenmad

en cola light eller fun light indeholder IKKE en masse kalorier, at man bør begrændse sit indtag pga af det unsunde i at fylde sig med sødestoffer, samt at man ikke bør vænne sig selv til at det skal være sødt er derimod fakta

hvis du gad at læse på pakken ville du opdage, at de skriver: en del af et varieret morgenmåltid :
det betyder, at du rent faktisk ikke får næring nok af at spise cornflakes alene til morgenmad, desuden er deres egen anbefalede portion (den mængede de iøvrigt også beregner energi mængder efter, er 30 gram,) og det er faktisk en meget lille portion. langt de fleste der spiser morgenmads produkter spiser min. 60-70 g eller mere, hvis morgenmaden udelukkende består af dette selvfølgelig.