Jeg skal tabe mig - siger min læge!!!!

Hej,
Jeg er en ung mand på 52 år som aldrig har dyrket ret meget motion og har vel nok f.s.v.a. mad og drikke levet over evne.
Nu er det ved at være alvor - min læge har klart sagt, at jeg skal lægge min livsstil om
og tabe mig.. Uha....uha...
Mit problem er bare, at jeg ikke sådan bare fra den ene dag til den anden kan lave mit liv 100% om - det må komme hen ad vejen, men hvordan?
Har du et godt forslag til mig, så jeg kan komme videre! - hvilken køreplan skal jeg
køre efter?
Jeg vil glæde mig til at høre fra dig.
MVH
anonymos2
anonymos2@sol.dk

Tabe dig?, er du ellers sund og rask Osv.
Hilsen poul jørgensen

Følg fysikkens love - spis bare mindre. Du kan ikke tage mere på end du stopper ind i munden. Fysisk umuligt! Spis det samme - med kun det halve. Hvor svært kan det være? Og husk så - Ikke at føle mæthed, er ikke det samme som at føle sult!

En rask gåtur på en halv times tid om dagen gør faktisk underværker - det styrker kredsløbet og har god indvirkning på både blodtryk og hele velværet. Og vil også få vægten i den rigtige retning...
For mig har det også hjulpet at lade være med at spise noget efter aftensmaden - dvs ingen slik og kager foran TV'et - og det har bestemt hjulpet :)
Men det vigtigste er, at du tygger på din egen situation og lader din mavefornemmelse bestemme hvad, der er den bedste løsning for dig.
Og lad være med at revolutionere det hele fra dag 1, for det holder sjældent særlig længe. Men tag livsstilsændringerne i små bidder og få det stille og roligt listet ind som en almindelig del af din hverdag, så føles det hverken hårdt og chancen for, at det ikke bare bliver en døgnflue, er meget større.

Held og lykke med din nye livsstil, som vil give dig mange flere år i livet.

Sikke noget sludder vil nogen måske sige.
Jeg kan fortælle dig, at da jeg fik konstateret diabetes fik jeg samme besked, tab dig, det gør det lettere at styre din sygdom.
Hvad gjorde jeg så ?
Gennemgik min kost og reviderede min sammensætning af kosten
Resultat: 1. år, tabte jeg mig 25 kg.
Jeg spiser stort set det samme som før, bortset fra, at jeg er blevet meget bevidst om hvad råvarerne indeholder af fedt og sukker, så jeg har lært at købe magert kød og ikke bruge alt for meget fedtstof under tilberedningen.
Et eksempel:
En stor blodig steak med fedtkant, steges uden fedtstof (fedtkanten giver nok til stegning) dertil bagte kartofler eller hasselbackkartofler og Bearnaisesovs i rigelig mængde, måske garneret med lidt rå salatblanding, MUMS, husk at skære fedtkanten af i stedet for at spise den.
Nogle vil måske påstå at Bearnaisesovs er fedende, ja hvis man tilbereder den som der står i kokkebogen, men køb Knorr Bearnaisesovs og blæs højt og flot på, at der står der skal en pokkers masse smør i, kog det op på minimælk eller letmælk, du kan IKKE smage forskel, blot er konsistensen en anelse anderledes, men SMAGEN ER ENS.
Hvad med en gammeldags oksegrydesteg ?
Et stykke oksebov (gerne med ben, det giver en god smag)
Brun det af med lidt margarine i en steggryde og hæld ½ L vand ved
Skær en pæn skive selleri i terninger og kom det ved
Skær 2-3 gulerødder i skiver og kom det ved
skær et stort løg i skiver og kom det ved
kom 3-4 laurbærblade ved
Krydder med salt og peber
Lad det småsimre 2-3 timer
Tag kødet op og si skyen for grøntsager, er der meget fedt i skyen kan man med fordel skumme lidt fedt af før det jævnes til en velsmagende sovs.
Nogle vil gerne have en kraftig smag af de krydderurter der er brugt under kogning af kødet, det kan man så gøre ved at blende krydderurterne og bruge mosen til at smage sovsen til, man kan også servere krydderurterne som tilbehør til stegen.
Dertil serveres kogte kartofler, grønne bønner og glasserede perleløg og Solbærsyltetøj.
Evt kan der serveres lidt salatblanding som ekstra tilbehør.
Jeg bruger meget kyllingebryst og fars er normalt 3-8% fedt, dog når jeg laver hakkedrenge med skysovs og bløde løg bruger jeg 8-12% da det giver en bedre smag, kyllingekød kan tilberedes lækkert og det har en rigtig god konsistens.
Undgå alt for meget pasta, ris og andre kornprodukter da de indeholder voldsomt mange kulhydrater som kroppen har let ved at omdanne til sukker.
Rugbrød:
Spis ikke det grove mangekernebrød, kernerne indeholder op til 40% olie og uanset om det er animalsk eller vegetabilsk fedtstof, så får man hurtigt mere end man kan forbrænde og så feder det.
Fakta forhandler noget de kalder Dansk Swartzbrød, det er rigtig rugbrød med knækkede rugkerner, som ikke indeholder ret meget fedtstof og da du er af næsten samme årgang som jeg, går jeg ud fra, at du godt kan lide smagen af rigtig rugbrød.
Velbekomme
Ernst

Fedt og sukker...og motion.

kosten skal indeholde en vis mængde fedt (ca 30%) ellers er der ikke noget til at holde hjernen igang.
Hvad angår motion så kig lige på trådstarters alder, de fleste iden alder er slidt op og får problemer hvis de belaster kroppen meget, så en kostomlægning er første skridt og når der så er er betydeligt vægttab kan man evt. anskaffe en motionscykel da det ikke belaster kroppen så meget som løb og spadsereture.

Gode råd du giver Ernst, og jeg er helt enig i din opskrift på mager bearnaise, som man kan bruge til alle de pulversovser, der findes, og dermed have smag i maden trods 'kuren', som dermed ikke behøver at gøre maden kedeligt.
Flot med dine 25 kg på et år, og det er vigtig at se på sin kost og fjerne det overflødige fedt og sukker, som ikke gør nogen gavn.
Dertil en smule motion, som både regulerer på appetitten, så den blir mindre, styrker kredsløbet og mindsker risikoen for osteoporose, så er en hjemme - tilsat lidt viljestyrke selvfølgelig...
Men Rom blev ikke bygget på en dag - og således hverken kan eller skal man revolutionere det hele på en dag, men finde den måde, som er rigtig for en, og som man holde ud at leve med på lang sigt.

skrot ham, og vent et par år, så går det nok over af sig selv.

Hej
Du har allerede fået mange gode råd i tråden her men jeg vil supplere med følgende:
Min guide til vægttab
Spis regelmæssigt. Det holder forbrændingen oppe og du får et stabilt blodsukker som giver en stabil energi og mindsker risikoen for at falde for de søde sager.
Spis 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider.
Spis min. 600 g. grønt/frugt om dagen dvs max 3 stk frugt dagligt resten grønt.
Spis groft dvs mange fibre som mætter godt.
      Sådan skal din tallerken se ud til frokost og aften
      50 % grøntsager (gerne de grove, broccoli, kål, gulerødder som har mange       mættende fibre)
      25% Protein; fisk, mager kød
      25% Stivelse; Rugbrød, kartofler, brune ris, grov pasta
Få det gode fedt
Hvis vi ikke får fedt nok vil kroppen sende signal til vores sultcenter om at vi er sultne, en skidt mekanisme når vi gerne vil tabe os så husk det gode fedt fra nødder, mandler, kerner, avokado og koldpressede olier f.eks til dressing. En lille håndfuld nødder, mandler eller kerner fordelt over dagen vil altså ikke resultere i flere kilo på sidebenene. Spis dem evt sammen med et stykke frugt som et mellemmåltid.
Tænk også over hvad du drikker i løbet af en dag. Drikkevarer som sodavand, saftevand, mælk i større mængder, øl, vin mv. indeholder en del energi så skift ud med vand evt. tilsat citron eller appelsinsaft.
Motion
HVER DAG
30 min dagligt. Du skal være forpustet i de 30 min. Det behøver bestemt ikke være løb. Hvis du aldrig har dyrket ret meget motion og vejer for meget vil jeg faktisk foreslå at du starter med gåture i hurtigt tempo. En kondicykel kunne være et fint alternativ.
Endelig kan du selvfølgelig vælge at få lagt et program i et træningscenter.
Mange hilsner
Malene